目次：実話の練習内容を公開＿10km75分からサブエガへ：全63話-バナナぴろし流のマラソンブログ

バナナぴろしサブスリーへの道（あらすじ）はこちら

1年目の進化：10km75分から42分への驚異的な改善（１～15話）

vol.	件名
1	20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章：(サブスリーまで1055日)
2	マラソンを20年ぶりに走ってみたら500ｍ走れなかった - (サブスリーまで1050日)
3	海沿いの幕張ランニングコース10kmで実力を試す - 第3章：(サブスリーまで1028日)!
4	10キロマラソンの平均タイム解析: 性別・年代別データで見るランナーの実力 - 第4章：(サブスリーまで1012日)
5	ランニングアプリとの衝撃的な出会い：マラソンへの新たな挑戦 - 第5章：(サブスリーまで1002日)
6	ランニングアプリと日々のダッシュが変えた走り：劇的なタイム短縮の軌跡 - 第6章：(サブスリーまで1002日)
7	練習の成果でマラソンに新たな飛躍！目標達成の喜び - 第7章：(サブスリーまで974日)
8	マラソンへの情熱減退：目標達成後の新たな課題 - 第8章：(サブスリーまで887日)
9	走らない日々：マラソンへの情熱が冷めた時 - 第9章：(サブスリーまで825日)
10	ランナーズハイとは？そのやり方の方法と現象を経験者が解説 - 第10章：(サブスリーまで824日)
11	ランナーズハイの追求：再燃するマラソンへの情熱 - 第11章：(サブスリーまで776日)
12	銚子マラソンでの初挑戦: サンマの街で10kmレースとランニングウォッチの変革- 第12章：(サブスリーまで727日)
13	GPSランニングウォッチと共に挑むフルマラソン初挑戦 - 第13章：(サブスリーまで715日)
14	初めてのインターバル練習: マラソン練習の新たなステップ - 第14章：(サブスリーまで690日)
15	ランニングを初めて一年目の振り返り: 走行距離と個人ベストの進化 - バナナぴろしのマラソン日記 - 第15章（2017年）

【挑戦‐２年目】10km75分から3年でサブスリー達成の物語（16～27話）

vol.	件名
16	LSD（ロングスローディスタンス）の必要性- １６章 (サブスリーまで683日)
17	200mインターバル走をチャレンジ - 第１７章（サブスリーまで659日）
18	マラソンで走力が向上しない理由- 第１８章（サブスリーまで631日）
19	シンスプリントの予防は芝生ランニング - 第１９章（サブスリーまで600日）
20	進歩が止まった富里スイカロードレースの体験 - 第２０章（サブスリーまで509日）
21	シザースドリルでランニングフォーム改善：劇的に走力が向上-第２１章（サブスリーまで478日）
22	走る度に怪我、足の痛みとの闘い - 第２２章 (サブスリーまで447日)
23	流山ロードレース大会の成果と走力アップの秘訣 - 第２３章（サブスリーまで409日）
24	ハーフマラソンの平均タイム解析: 性別・年代別データで見るランナーの実力 - 第２４章(サブスリーまで386日)
25	初めてのフルマラソン - 第２５章（サブスリーまで350日）
26	初フルマラソン完走後の体と心‐ 第２６章（サブスリーまで328日）
27	ランニングを初めて2年目:マラソンの走力が伸びない理由 - 第２７章（2018年）

【達成‐３年目】10km75分から3年でサブスリー達成の物語（29～56話）

vol.	件名
28	我孫子市新春マラソンPB下り坂ダッシュの効果 - 第２８章（サブスリーまで296日）！
29	みさとシティハーフマラソン挑戦 - 結果はPB記録更新 - 第２９章　(サブスリーまで292日)
30	さかえリバーサイドマラソンPB、下り坂ダッシュの効果 - 第３０章（サブスリーまで278日）
31	走ることの意味とマラソンクラブの選択 -　第３１章(サブスリーまで278日)
32	マラソンのモチベーションの維持で大事な事はライバル - 第３２章(サブスリーまで273日)!
33	サブスリーになれる体幹トレーニング - 第３３章(サブスリーまで273日)
34	走る喜びを倍増！マラソンチームで学ぶランニングの秘訣 - 第３４章（サブスリーまで265日）!
35	フルマラソン攻略ウォークブレイク戦略を試す - 第３５章（サブスリーまで235日）
36	佐倉朝日健康マラソンでウォークブレイク実践 - 第３６章（サブスリーまで234日）
37	フルマラソン成功戦略：エネルギー効率と乳酸閾値の重要性を徹底解説 - 第３７章(サブスリーまで233日)!
38	菜の花ロードで駆ける：オススメのランニングコース春の体験記 - 第３８章（サブスリーまで226日）
39	芝生ランニングができる千葉・埼玉の隠れた名所 - 第３９章(サブスリーまで210日)!
40	変化走と芝生ランニングでスタミナとフォーム向上 - 第４０章（サブスリーまで199日）
41	柏の葉爽快マラソン徹底分析: 芝生ランニングの絶大的な効果 - 第４１章 (サブスリーまで189日)!
42	マラソンチームの内部対立：脱退の背景 - 第４２章（サブスリーまで181日）
43	サブスリーを目指すランナー必見！ロング走の重要性 - 第４３章 (サブスリーまで174日)
44	スピード練習の絶大な効果：ヤッソ800と変化走 - 第４４章（サブスリーまで166日）
45	効率よく速くなるための一つの方法論：筋肉の質とトレーニングの科学 - 第４５章（サブスリーまで166日）
46	マラソン成功の心構えとメンタル戦略 - 第４６章（サブスリーまで166日）
47	効果的なマラソン練習計画とトレーニングのコツ - 第４７章（サブスリーまで166日）
48	高効率マラソントレーニング方法（ルーティン練習） - 第４８章（サブスリーまで166日）
49	サブスリー達成へのカウントダウン：５か月前の練習内容 - 第４９章（サブスリーまで111日）
50	サブスリー達成へのカウントダウン：４か月前の練習内容 - 第５０章（サブスリーまで84日）
51	サブスリー達成へのカウントダウン：3か月前の練習内容 - 第５１章（サブスリーまで84日）
52	流山ロードレース10kmでの記録更新と効果的なトレーニング法 - 第５２章（サブスリーまで50日）！
53	サブスリー達成へのカウントダウン：2か月前の練習内容 - 第５３章（サブスリーまで24日）
54	サブスリー1か月前の練習、及びピーキングについて - 第５４章（サブスリーまで１日）
55	マラソン初めて3年で【サブスリー達成】！つくばマラソンでの挑戦と勝利 - 第５５章（完）

サブスリーからサブエガへ

vol.	件名
1	サブスリーからの挑戦：サブエガへの道 - 新編：第1章(サブエガまで420日)
2	サブスリーからサブエガを達成した練習と難易度と割合を公開：サブエガのレース戦略（新編－第2章）
3	走力向上のカギはピッチとストライド - 新編：第3章(サブエガまで420日)
4	効果的なトレーニング方法と月間走行距離の記録- 新編：第4章(サブエガまで293日)
5	オーバーワークにる怪我（6～8月）- 新編：第5章(サブエガまで201日)
6	中間筋を鍛えて、スタミナ強化 - 新編：第6章(サブエガまで153日)
7	スピードをあげる練習【スキップレぺテーション】- 新編：第7章(サブエガまで112日)
8	スタミナをあげる練習【60km走】その効果を公開 - 新編：第８章(サブエガまで60日)
9	本命レース2か月前～1週間前の練習 - 新編：第９章(サブエガまで７日)