サブスリー達成へのカウントダウン：2か月前の練習内容 - 第61章（サブスリーまで24日）

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流山ロードレース10kmでの記録更新と効果的なトレーニング法 - 第60章（サブスリーまで50日）

前の章では、暑い夏を走りきり10kmのレースで実力を測りました。
結果37分05秒　大幅にPBを更新した練習方法について伝えました。

この章は、初サブスリー達成の2ヶ月前の練習、手賀沼ハーフマラソンについて書きます。

バナナぴろし


それでは、サブスリー達成の2か月前の練習内容を公開します。

マラソン練習日誌：サブスリー達成の2カ月前の心境

サブスリーを目指して、真夏に汗をかいて必死に頑張りました。
その結果 流山ロードレース10kmで　PB達成　

38分55秒　⇨　37分05秒

10kmのベストを大幅更新。

ダニエルズランニング計算機のVO2MAXの指標では。
フルマラソン 2時間51分12秒

いやー　無理っしょ
周りは、サブスリーいける、いけるとおだててましたが、
当の本人は、不安だらけでした。

ダニエルズランニング計算機とは？

ダニエルズランニング計算機は、ランナーのトレーニングとパフォーマンスの向上に焦点を当てた計算ツールです。
この計算機は、有名なランニングコーチであるジャック・ダニエルズ博士によって開発されました。

このツールの主な目的は、ランナーが自分の現在の走行能力を正確に測定し、それに基づいて最適なトレーニングペースを設定することです。
ランナーはまず、最近のレースのタイムの結果を入力します。

この情報をもとに、ダニエルズランニング計算機は複数のトレーニングゾーンを生成します。
違う距離での想定ベストタイムも示すことができます。 ダニエルズランニング計算機は、初心者からエリートランナーまで、あらゆるレベルのランナーに適しており、
科学的根拠に基づいたトレーニングを提供できます。

ダニエルズランニング計算機の詳しくは

マラソン練習日誌：サブスリー達成への10月第1、2週の進捗

10月の第1週目は、前回書いてますので、1週目と2周目をまとめて書きます。

第1週　週間走行距離　61.9km

第2週　週間走行距離　39.7km

10月末に、手賀沼ハーフをエントリーしています。

ターゲットととなるつくばマラソンの一か月前のハーフマラソン

そこで、PBをだせるか・・・
そんな不安を抱えなが練習を続けました。

10月6日　流山ロードレース10ｋｍ
思った以上に足のダメージがあり、第2週目は控え目の練習となってます。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への10月第3週の進捗

10月の第1週目は、前回書いてますので、1週目と2周目をまとめて書きます。

第3週　週間走行距離　86.2km

10月16日

仕事終わりから、20km走
4’00より速い区間　13km

10月19日

石川県に社員旅行に行き、の二日目の早朝に走ったコース

走りたいので、宴会では酒を飲まなかったです。
朝から18km　周りの皆には理解できない内容でした（笑）

マラソン練習日誌：サブスリー達成への10月第4週の進捗

第4週　週間走行距離　40.1km

１０月２１日（月）

昼休みランのラストスパートPBを叩き出しました。
３’０６　結構嬉しかったの覚えてます。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への10月第5週の進捗

第5週　週間走行距離　82.0km

バナナぴろしのターゲットは、 １１月２４日のつくばマラソンでサブスリー取る事。

サブスリーの１ヶ月前に、勝負レースを一つ入れていました。

そのレースは、手賀沼ハーフマラソン 一年前

２０１８年に手賀沼ハーフマラソンを走りました。 その時の結果は、1時間３０分４４秒

マラソンを初めて、１年と１０ヶ月
それから１年、必死に練習しました。
自分を褒めれるくらい走りました。

いざ決戦です。

マラソン練習日誌：第 25回手賀沼エコマラソン（ハーフマラソン）

第 25回手賀沼エコマラソン（ハーフマラソン）の　結果

去年との結果比較

8分1秒　更新

特に、筆記する内容もないのでこのくらいです。

10月30日（水）(サブスリーを目指している人への指標)

あまり行わない200mレペ１０本を行いました。



10本行って、このタイムができれば サブスリーを取れるスピードはあると思ってください。

10月31日（水）

仕事終わりからの30km走
5kmからサブスリーペース

マラソン練習日誌：サブスリー達成への10月　月間走行距離

月間走行距離　262.7km

サブスリー達成の一ヶ月前の月間ラン歴
サブスリー取れる自信は、あまりありませんでした。 結構走ってるんですけどね・・・


つづく



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サブスリー達成へのカウントダウン：1か月前の練習、及びピーキングについて - 第62章（サブスリーまで１日）

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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)

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バナナぴろし