サブスリーを目指すランナー必見！ロング走の重要性 - 第51章 (サブスリーまで174日)

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マラソンチームの内部対立：バナナぴろしの経験と脱退の背景 - 第50章 （サブスリーまで181日）

前の章では、マラソンチーム脱退における出来事についてお話しました。

この章は、サブスリーになるために必要なことを記載します。

バナナぴろし

バナナぴろしのマラソン哲学：走る目的と情熱

この時、バナナぴろしは、「何のために走る？」と聞かれたら、即答で
それは、サブスリーを得るため

その一言です。

マラソンチームのAクラブに入った理由はマラソンが速くなりたいからです。

しかし数カ月で脱退しました。



Aクラブ脱退後に、脱退したメンバーで4人で
『サブスリーを目指すランナーの集まりって』
グループLINEを立ち上げました。
ライバルという目標と出会えたAクラブに感謝しました。


マラソンチーム加入して大きな走力を手に入れたことについてはこちら



マラソンを始めて2年と4か月目、芝生をひたすら走りました。
そして、その走り手応えを感じました。

翌月にエントリーして走った柏の葉爽快フルマラソン



4'25なら　ペース走でフルマラソンを走り切れるだろう・・・・

その考えは甘くフルマラソンの難しさを感じました。

だからこそ、サブスリーに憧れたし、 マラソン人口の３％の壁を登りたいと思いました。

フルマラソンにおけるタイムと完走率の分析

男子完走	割合
2:30～以内	0.2%
2:30～2:45	0.8%
2:45～3:00	3.1%
3:00～3:15	6.1%
3:15～3:30	12%
3:30～3:45	18.2%
3:45～4:00	28.7%
4:00～4:30	45.8%
4:30～5:00	65.2%
5:00～6:00	92.8%
6:00～以上	100%

継続は力なり：バナナぴろしの月間走行距離とその影響

258.7km

この距離の8割が芝生でのランニングです。

芝生ランニングは効果を実感できました。


でも、柏の葉爽快マラソンで4'25のペースで走ることが出来なかった原因を考えました。

その時に考えたのは、ロング走の少なさです。

20ｋｍ走はよくやってましたが、30ｋｍ走は少なかったです。


4月についても30ｋｍ超えは１回だけです。

そこで、5月の週末は30ｋｍ以上のロング走をしようと思いました。


バナナぴろしは、サブスリーを得るための練習として
を練習のルーチンに入れました。

ロングランの重要性：バナナぴろしのトレーニング法

この時、足を作るロング走に一つの持論を考えました。

足を作る目的はサブスリーを得るため

だったら、30ｋｍ走より、3時間走のが効果的じゃないかな？
だって、3時間走るんだから。

なんて、根拠は無いけどそう考えました。

距離の追求でなく、時間の追求

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※現在の持論としては、この考え方は間違ってると思っています。
3時間走るのであれば、30km走で良いと思ってます。

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ロング走の一環として、下記のランニングをしました。

3時間走 34.7km

ひたすら芝生を走り続けました。時間は3時間。
かなりへこたれて後半ふらふらでした。

峠走45.3km

峠走をしました。 一人でですが、楽しかったです。


ロング走以外は、相変わらず芝生ランニングです。

サブスリー達成の道：バナナぴろしのアドバイス

サブスリーは並大抵の努力では得ることは難しいと思います。


この４つがキーワードだと思います。


サブスリーと取るために必要な要素【スピード】【スタミナ】の比重は
だと思ってます。

スピード練習の重要性とバナナぴろしの戦略

サブスリーを狙っていますが、サブスリーを取れない人は。

スピード練習を行ってない人が多いのかと思ってます。


スピード練習って、やるぞって、気合を入れないと難しいです



また、

効果があるのか無いのかわからないので、モチベーションが続かないことが多いです。

そんな事を思ってる人 スピード練習のモチベーションをあげる方法は

トラックの大会に出ましょう。


なんとなくですが、トラック５０００ｍを走ったことがある人って少ないと思います。
トラックレースに出ましょうと、バナナぴろしはアドバイスします。


５月にトラックレースに初めてエントリーしました。

その名は、OTT（大人タイムトライアル）




トラックレースエントリーしたことで、スピード練習の比重が大きくなりました。

5000ｍトラックレースの目標は19分00秒に設定です。このタイムでエントリーしました。

1500mのTTを計測

江戸川陸上競技場で、自分のトップスピードを知るために1500ｍのTTを行いました。


結果　5分16秒

皆さん

1000ｍ　の　TT
1500ｍ　の　TT
5000ｍ　の　TT

把握してますか？

自分のTOPスピードを把握する。

これ、大事なだと思います。

走行距離の記録と分析：バナナぴろしの月間振り返り

５月

333.8km

初の300km超えになりました。




つづく



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サブスリーへの道：スピード練習の絶大な効果：ヤッソ800と変化走 - 第52章（サブスリーまで166日）

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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)

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バナナぴろし