マラソン初めて3年でサブスリー達成_つくばマラソンでの勝利 - ５６章（完）

つくばマラソンで初めてサブスリーを達成しました。

やりました🍌

初サブスリーを達成した、 つくばマラソン

この喜びはいつまでも忘れません。

では、レポ形式でよんでください。


下記にはつくばマラソンのコース図です。

つくばマラソン　振り返り

日時　２０１９年１１月２４日（日）

このマラソンでサブスリーを本格的に狙いました。
夏の暑い時期に走り込み、スピード練習を重ね良い感じに仕上がったと感じていました。

バナナぴろしのベストは

周りからサブスリー余裕だよと甘い誘惑の声が多かったですが
速いタイムより、確実なサブスリーを狙ってレースをすることを決めていました。

設定ペースは


足攣りが怖いので、後半はスパートせずにあえて落とす作戦です。

絶対に4'10より速く走らない安全運転

フルマラソンは足の攣り、痛み、豆、擦れ、腹痛などが発生したらペース落ちは必須です。
だからこそ、サブスリーの称号を得るために安全運転を決め込みました。


では、振り返りです。

フルマラソンのピーキングについて

本番１週間前のランニング、ピーキング

月間３００ｋｍを走ってる中、全く走らないピーキング
体幹トレーニングなどはやりましたが、基本休息して体重増加に努めました。

体重を４８．８kg ⇨５１ｋｇ　の増量させました。

フルマラソンの本番当日について

５時４０分起床
朝ごはんは、焼き餅２個　バナナ　はちみつ牛乳

４’１５のペースで刻んだときのラップを手に書いて、気合を入れました


・・・・・しかし、手袋をしたら見えない事に気がついて唖然😂
フルマラソンの最初が混雑でペース落ちるのでそれがアップになるので、

事前アップなし
つくば駅から歩いて会場に向かえば、それで十分と思ってます。

そして、ここでエネルギー注入　
飲むおにぎりです。

カロリー多々 足攣り防止のマグネシウムとカリウム多々

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マラソンとミネラル：攣りを防ぐマグネシウムとカリウムの重要性

マラソン中の攣りを防ぐためには、マグネシウムとカリウムが重要です。この記事では、これらのミネラルがどのようにして攣りを防ぐのか、そしてどのようにして適切な量を摂取するかについて解説します。

マラソンランナーにとって、攣りは一般的な問題です。この問題を解決する鍵は、マグネシウムとカリウムの適切な摂取にあります。

マグネシウムとは？

マグネシウムは、筋肉の正常な機能に不可欠なミネラルです。不足すると、筋肉の攣りや疲労を引き起こす可能性があります。マグネシウムは、緑葉野菜やナッツ、全粒穀物などの食品に豊富に含まれています。

カリウムの役割

カリウムもまた、筋肉の健康に重要なミネラルです。カリウムは体内の水分バランスを調整し、筋肉の収縮に必要です。バナナ、アボカド、オレンジなどの食品が良いカリウム源です。

マラソン中の攣りを防ぐために

マラソン中の攣りを防ぐためには、これらのミネラルを適切に摂取することが重要です。レース前にバランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてミネラルサプリメントを利用することも一つの方法です。

まとめ

マグネシウムとカリウムは、マラソンランナーにとって重要なミネラルです。これらを適切に摂取することで、攣りのリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができます。

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カロリー280kcal
食塩相当　3.37g
マグネシウム　43.7mg
カリウム　322mg

カロリー取れて、塩分取れて、マグネシウム、カリウム取れます。
マグネシウム、カリウムは足攣り予防に効くと言われてます。



つくば駅から、会場に向かうまでに１つ完食しました。


会場までは、バナナを被り　エネルギー注入
人の視線がエネルギーに変わる特異体質です。



会場には８時頃　到着

天気予報では、雨ですが１１時頃に気温が上がるとのこと

戦闘服は

アームウォーマーはやめました。


小さいウエストポーチには

アミノバイタル小を２種類　（２０ｋｍ、３０ｋｍ）で飲む予定
塩タブレットを６個程　収納


８時４５分に　Bブロックに並びます。

その時、右手に食べるおにぎり、左手にアミノバイタルを装備


これは、持ちながら走り　１０ｋｍまでで完食する予定

そして号砲です。

運命の瞬間が始まりました。

2019年、第３９回つくばマラソンで初めてサブスリーを達成したレースレポート

ここからはレースレポになります。



今回のペースは　4’12　を　貫き通す　です。

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0km～5ｋｍ【残り体力100％】

スタート間近になると大雨が降ってきまいた。

両脇は水たまりになり

ランナーは真ん中に収束してきます。

実際の写真

最初の1ｋｍ　時計のラップは、4'23です。　借金１１秒


2ｋｍからは、あまりジグザグしないで、なんとか設定ペースは守れました。


大学構内は、コースの両脇の木が生い茂っており、GPSが拾えなくタイムが不安定になります。


そして、突如現れる水たまりに四苦八苦。。。

楽しく走れませんでした。


このとき、つくばマラソンって嫌だな～って思ってました。


手に持った【食べるおにぎり】と【アミノバイタル】を少しずつ補給

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5km～10ｋｍ【5ｋｍ地点：残り体力95％】

5ｋｍ過ぎから、国道に入り周りの人もバラけて走りやすくなります。
雨は小雨な感じ

周りの人についていく小判鮫走法をしてましたが、時計を見ると4'05を刻む

意図的にペースを落とします。

周りの集団から少し離脱するかたちになりますが、

どうしても周りにつらて、ペースが少し上がってしまうので

何度も意図的に下げてた区間でした。

10ｋｍで手に持った補給を完食させて、給水所で捨てました。

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11km～20ｋｍ【11ｋｍ地点：残り体力85％】

このあたり　周りの景色の記憶がありません。
自分のピッチと合う人を見つけ、
小判鮫（相手の後ろ）のミスターポポ（無心の目）走法


目はほぼ半目で、前の人の足しか見ていません。
視線を下げるは良くないですが、走りやすかったのでそのまま巡航しました。



設定ペースを守れて良い感じで走れてます。

15ｋｍ地点で、雨があがったので帽子を給水所で捨てました（100均帽子）
20ｋｍ地点でアミノバイタルを投入

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21km～30ｋｍ【21ｋｍ地点：残り体力75％】

ハーフ通過タイム　ネット（1:29'09）
最初の1ｋｍの借金は返済したので、よしよしと思って通過


27ｋｍまで、設定ペースで走れてます。
27～29ｋｍ　地点で　4'12　より遅くなってます。


ここスライド区間になって走りやすいコース。
周りの人のペースがガツンと上がり4'05とか刻んでるので
意図的ペースを落として走ったら、落としすぎになってました。


あと、反対側のランナーを見ていたのも落ちた原因です。
ここは、反省ポイント


スライド区間を走るのは難しいなと思いました。

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31km～35ｋｍ【31ｋｍ地点：残り体力65％】

ここからがすべてのランナーの壁となる30ｋｍの壁
30ｋｍ地点でアミノバイタルを投入

足は痛くありません。
心拍も余裕。
余力十分でした。

毎週30ｋｍ走をしていたので、足がもっています。



ここまで、4'12の為に、意図的に何度もペースを落としていましたが
問題ないと思い、走りやすいラップに切りかえました。


30km以降から、落ちてくる人を拾う感じで順位がどんどん上がったと思います。

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36km～42ｋｍ【36ｋｍ地点：残り体力45％】

よく言われる、30ｋｍ以降からはエネルギーの減りが早くなる
それは体感しました。

でも、走りやすい速度で走っていましたので、問題ない感じ
足の攣りも全くなさそう。

そのまま、走りました。

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そして、大学構内に入ってからは、意識的にピッチを上げて　4’10を切で走れてます。



最後は、ラストスパートをしました。
攣りは怖いので80％で・・・　3’45で走れてます。


そして、ゴール



ネットタイム　2時間58分08秒　
残り体力20％





今回はサブスリーを達成するために、安全に走りました。
そして、この瞬間は今でも覚えています。
涙を流しました。
そんな、思い出のある大会でした。



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サブスリーを取るまで実話を書いています。
vol.1_20年運動不足からのマラソン挑戦 ー バナナぴろしのサブスリーへの道【サブスリーまで1055日】