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フルマラソン完走後の体と心: 筋肉痛と達成感の物語 ‐ 第32章（サブスリーまで328日)バナナぴろし
2018年の走力の変遷
前の投稿では、2018年の最大のイベント12月に 第 4回さいたま国際マラソンを走った翌日の話を書きました。
2017年1月から始めたマラソン
2017年1月に初めて走った10ｋｍは75分
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12ヶ月後
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2017年12月の10ｋｍPBは42分
そして、2018年に入り
2018年3月の10ｋｍPBは 40分19秒
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そして年末
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↓
2018年12月の10ｋｍのPBは39分22秒
3月から12月までの9ヶ月間で
10ｋｍで57秒しか走力が上がってません。
全然、走ってないからじゃないの？
と思ったかたがいるでしょう。。。
では、2018年の月間走行距離を
2018年の年間ランニング履歴
どん
- 1月 181.7km
- 2月 171.6km
- 3月 113.5km
- 4月 134.6km
- 5月 137.5km
- 6月 105.5km
- 7月 127.3km
- 8月 156.9km
- 9月 178.7km
- 10月 148.9km
- 11月 190.5km
- 12月 178.7km
1年間の合計距離は1825.4km
2018年けっこう走ってるんです。
なのに
10ｋｍで57秒しか走力があがってない
走っても走力が上がらない理由
走力が伸びない理由はコレです
なんとなく 練習だから- 気が向いたら 10ｋｍ走る
- 気が向いたら ジョグる
- 気が向いたら ロング走する
体験からの結論
なんとなく練習法は、走力が頭打ちします。
何度も言ってることですが、
走力をUPしたい人
なんとなく練習方法はやめましょう
じゃあ どうすれば良いの？
一番の理想は、1週間に複数の練習方法を行い、ルーティン化する。1週間に
- ロング走
- 閾値走
- インターバル
- 坂道ジョグ
- スピード練習
を1週間に1回づつ行うです。
これは、2019年の5月から取り入れてます
3ヶ月で驚くほど
走力がUPしました。
さて、これからは
2019年の話しになります。
2019年にマラソンで行ったこと
- インターネットから、マラソンサークルに入りました。
-
X(Twitter)を始めました。
バナナぴろし
- マラソンクラブ ソンナバナナを立ち上げました。
そして
サブスリーを達成しました。
2019年のサブスリーまでの道のり編は
密度の濃い練習方法
密度の濃い人間関係
について書いていきます。
について書いていきます。
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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章：(サブスリーまで1055日)マラソンの情報は↓クリックで見つかります
バナナぴろし
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