サブスリー達成へのカウントダウン：５か月前の練習内容 - 第５０章（サブスリーまで111日）

前の章では、サブスリーになるための質をあげる【コツ】についてお話しました。

サブスリー達成へのカウントダウン：５か月前の練習内容を書きます。

サブスリーに向けて

さて、このブログも佳境に入ります。
いろいろ試行錯誤を行い、練習内容を確立
あとは、それを信じて、ひたすら練習を繰り返す。


初めてのサブスリーは、さいたま国際マラソンを考えていました。

理由は、規模が大きく この大会で初サブスリーを獲得したらうれしいだろうなって...

でも、つくばマラソンにしました。

この理由は、マラソン仲間がたくさんエントリーするから。


つくばを見据えて練習を本格的にルーティン練習に切り替えました。

こちらが、つくばマラソンまでの大会エントリ予定です。

では、サブスリー達成の５か月前の練習内容を

7月　第１週

7月1日（月）

ここが、いつも行っている芝生ランニングの場所です。

ゲートボールのようなゲームをやる場所です。



芝生ランニング10km

芝生でキロ4’00って結構ハードなんです。
しかも、7月で暑い☀

☀ 7-9kmを　キロ4’00超えで走りました。

7月2日（火）

坂道ジョグ。
陸橋を行ったり来たりの繰り返しです。

7月4日（木）

芝生でインターバル1000ｍ✖5本　レスト80秒

3’50　-　3’43　-　3’41　-　3’42　-　3’41

7月5日（金）

芝生でペース走 キロ4’00くらい。 暑さと芝生が、なかなかシンドイ

7月6日（土）

芝生でロング走をしようとしましたが、暑さで10ｋｍでダウン

7月7日（日）

久々のロード練習

ズームフライで 10km本気のペース走やった日
この日は初めての雨での練習



ルーティン練習は

芝生ばっかり走った一週間でした。

7月　第２週

7月8日（月）

芝生でゆるジョグ10ｋｍ

7月9日（火）

坂道ジョグ。

陸橋を行ったり来たりの繰り返しです。

7月10日（水）

出張で金沢へ

海沿い30ｋｍ走しました。

7月13日（木）

芝生でビルドUP走15ｋｍ




ルーティン練習は

7月　第３週

7月16日（火）

閾値走　設定ペース3’52

7月17日（水）

坂道ジョグ。
陸橋を行ったり来たりの繰り返しです

7月19日（金）

芝生インターバル
1000ｍ×5本　レスト80秒
設定ペース3’50

7月20日（日）

ロング走　30ｋｍ



真夏の走りは、命を縮めますね
30ｋｍ走で減った体重です。




ルーティン練習は

7月　第４週

7月22日（火）

閾値走　設定ペース3’52

7月25日（木）

山形県でロング走30ｋｍ

7月27日（土）

坂道ジョグ10ｋｍ





ルーティン練習は
でした。

７月の月間走行距離

337.3km

つづく（サブスリーまで111日）