ランニングアプリで劇的なタイム短縮の軌跡 - 第6章：(サブスリーまで975日)!

バナナぴろし

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3年間で10km75分からサブスリーその後サブエガ達成までの物語・速くなる秘訣を大公開↓

目次：マラソン初心者からサブ4、サブエガまでの練習方法を大公開

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ランニングアプリとの衝撃的な出会い-第5章：(サブスリーまで1002日)

マラソンの走力があがるポイント

前回の投稿で記載した出逢い

ランニングアプリと出逢ってから

マラソンが楽しく感じるようになりました。

ちょっと長い距離を走りたい。

今まで走っていた通勤ランの速さはどのくらいかな？

通勤ランのベストも測ってみよう

そう思うようになりました。

帰宅ランのコース
川沿いで、車もあまり来ない止まらずに走れる区間があります。


距離にして　1.4ｋｍ

1500ｍに近い距離

ここで、ダッシュをして、タイムを計測してみよう。


ランニングを始めて約三か月目　1.39ｋｍダッシュ

よーい

どん

結果

6分47秒　　平均ペース　4’53

これ、ダッシュです。


1500ｍって、こんなに時間がかかったっけ？

多分遅いな😏

って思いましたが、


この帰宅ダッシュを続けてみようと思いました。

朝の通勤はジョグで2.1ｋｍ

帰りは帰宅ダッシュで1.4ｋｍ

をなるべく行おう

結果

歯抜けの日は、走らずに歩いた日だと思います。

一つ補足


リュックに荷物が多かったです。
ランニングリュックではないので、

身体に固定できず、メッチャ走りにくかったです。


それでも、ダッシュして

走り終わって、ゼーハー、ゼーハーしていました。

そして、幕張の10ｋｍ走を

ランニングを始めて、4か月目に行いました。


結果は　ドン

9.87km 50分12秒

目標を立てた　10ｋｍ　50分


あと少しとなっちゃいました😁



ラップです。





最初の　1km 飛ばして　6ｋｍまでビルドダウン

そのあと、持ち直して耐える4ｋｍ

2017/1/28 10ｋｍ 75分

↓

2017/2/中旬　10ｋｍ 65分

↓

2017/3/25 9.87ｋｍ 50分12秒

2月下旬から取り入れた練習

約1ｋｍのダッシュ

それを　6回　行ったら

10ｋｍ　65分が
10ｋｍ　50分に短縮

ランニングアプリの履歴がそれしか残ってないので間違いないです。

朝2.1ｋｍ　の　ジョグ　は　計測してないですが...😏

1ｋｍのダッシュ1本
これって凄い効果あるみたい。

昔のラン履歴を見ながら、
ブログを書きながら　思いました

この練習は、サブスリー達成に大きく貢献した練習だと思ってます。

詳細を書きました。

10ｋｍを65分の人が

10ｋｍが50分に短期間でなりました。

是非、行ってみてください。

1日5分　頑張れば、みるみるうちに走力アップ。

ダイエットの宣伝文句みたいですが、ダッシュは効果あると思います。
そうそう、この月に　
マラソン大会にエントリーしようと決めました。


初エントリー　しようとした　大会は・・・・

つづく(サブスリーまで975日)


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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)
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