200mインターバル走をチャレンジ - 第１７章（サブスリーまで659日）-バナナぴろし流のマラソンブログ

LSDという練習方法をしり、ロング耐性の為に練習しましたが

つまらないと言う理由から1回でおしまい。

松戸市七草マラソン大会　

その翌週

松戸市七草マラソン大会10kmを走りました。

結果は・・・・

ネットタイム

42分08秒　平均4'14

198位

垂れることなく、後半上げる形。

ラストだけ、4'00を切れます。しかし、これが精一杯の走りでした。

松戸市七草マラソン大会のあと、ハーフマラソン走ったらタイムはどのくらいかな？と思い、1月13日に　ガチで走ってみました。

垂れることなく走りきりました。

1時間32分33秒　平均4'22

10kmマラソン大会で42分08秒というタイムを記録しました。
その後、ハーフマラソンのタイムトライアルでは1時間32分33秒を達成しました。

このころから速く走ることに意識し始めました。

ネットで様々なトレーニング方法や用語に出会いました。その中でも「インターバルトレーニング」という言葉が目に留まりました。
特に、1000mインターバルは非常に効果的だとされていますがハードルが高いと感じました。

そこで、1000mインターバルの代わりに200mインターバルを試してみることに決めました。

200mインターバルは、短い距離でありながらもスピードを上げる訓練に最適です。以下の理由から、このトレーニング方法を選びました：

という理由からインターバル走（200ｍ）を行いました。

1月16日

平均、3'20くらい

2018年1月18日

同じく平均、3'20くらい

このころは、200ｍダッシュも　3’20くらいの速度でしか走れません。
参考：サブスリーを達成した時は2'50くらいになます。

ショートインターバルとロングインターバルは、距離と強度に違いがあり、その効果も異なります。

ショートインターバルは、例えば200mを高速で走り、短い休憩を挟む練習です。
これに対し、ロングインターバルは、1000mなどの長距離を中～高強度で走り、比較的長い休憩を取る練習です。

マラソン練習におけるショートインターバル走とロングインターバル走の効果と特徴を比較します。