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サブスリー達成へのカウントダウン：2か月前の練習内容 - 第61章（サブスリーまで24日）前の章では、初サブスリー達成の2ヶ月前の練習、手賀沼ハーフマラソンについて書きました。
この章は、ついに一か月前の練習とピーキングについて記載します。
バナナぴろし
目次
それでは、サブスリー達成の1か月前の練習内容を公開します。
マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第１．２週の進捗
11月の第1週目は、10月の最終週も含みます。1週目と2周目をまとめて書きます。第1週 週間走行距離 82.0km
第2週 週間走行距離 55.2km
マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第3週の進捗
第1週 週間走行距離 61.7km
つくばマラソンまで 残り2週間
今日を最後に練習負荷を落としていきピーキングします。
パフォーマンスを達成するためのピーキング
マラソンにおいて、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮できるように、
トレーニングと休息のバランスをとることをピーキングと呼びます。
運動生理学と心理学の原則に基づき、適切なトレーニング計画と回復を行うことが重要です。
ピーキングの主な目的は、トレーニングによる疲労を完全に回復させつつ、
レース当日に最高の状態にすることです。
栄養も重要な要素です。
炭水化物のカーボローディングなど、特定の栄養戦略がレース前のパフォーマンスを向上させることが知られています。
最後に、メンタルトレーニングもピーキングの重要な部分です。
自己信頼とポジティブな思考を育てることで、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するための心理的準備が整います。
マラソンのピーキングは、
適切なトレーニングと休息、栄養、水分補給、そしてメンタルトレーニングの組み合わせによって、レース当日に最高の結果を出すための準備です。
10月10日（日）
つくばマラソンの2週間前にサブスリーペースでの30km走を行いました。
コースは江戸川をいったりきたりする周回コース
ラップ
サブスリーペース（4'15）で30km 余裕残して走り終えたので、つくばに向けて自信になりました
マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第4週の進捗
11月10日に30km走を行ったあとは、スピード練習などせずに、ジョグだけにしました。
そして、フルマラソン前の2日間はランオフ
- 2018年12月 さいたま国際 3時間17分
- 2019年 4月 佐倉マラソン 3時間24分
サブスリーを狙う三回目のフルマラソンが 2019年11月 つくばマラソン 常に思ってたこと・・
夏の間に流した汗の量だけ、ゴールしたとき泣いてやる
サブスリー達成履歴なので、知ってますけどね😂 つづく
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マラソン初めて3年で【サブスリー達成】！つくばマラソンでの挑戦と勝利 - 終章↓↓↓第１章から は下を クリック↓↓↓
20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章：(サブスリーまで1055日)マラソンの情報は↓クリックで見つかります
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バナナぴろし
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