サブスリー1か月前の練習、及びピーキングについて - 第５５章（サブスリーまで１日）

前の章では、初サブスリー達成の2ヶ月前の練習、手賀沼ハーフマラソンについて書きました。

この章は、ついに一か月前の練習とピーキングについて記載します。

バナナぴろし


それでは、サブスリー達成の1か月前の練習内容を公開します。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第１．２週の進捗

11月の第1週目は、10月の最終週も含みます。1週目と2周目をまとめて書きます。

第1週　週間走行距離　82.0km

第2週　週間走行距離　55.2km

とくに、これと言って、突起した練習はしてません。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第3週の進捗

第1週　週間走行距離　61.7km

つくばマラソンまで　残り2週間

今日を最後に練習負荷を落としていきピーキングします。

パフォーマンスを達成するためのピーキング

マラソンにおいて、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮できるように、
トレーニングと休息のバランスをとることをピーキングと呼びます。
運動生理学と心理学の原則に基づき、適切なトレーニング計画と回復を行うことが重要です。

ピーキングの主な目的は、トレーニングによる疲労を完全に回復させつつ、
レース当日に最高の状態にすることです。

栄養も重要な要素です。
炭水化物のカーボローディングなど、特定の栄養戦略がレース前のパフォーマンスを向上させることが知られています。

最後に、メンタルトレーニングもピーキングの重要な部分です。

自己信頼とポジティブな思考を育てることで、レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するための心理的準備が整います。

マラソンのピーキングは、

適切なトレーニングと休息、栄養、水分補給、そしてメンタルトレーニングの組み合わせによって、レース当日に最高の結果を出すための準備です。

10月10日（日）

つくばマラソンの2週間前にサブスリーペースでの30km走を行いました。
コースは江戸川をいったりきたりする周回コース



ラップ


サブスリーペース（4'15）で30km 余裕残して走り終えたので、つくばに向けて自信になりました

マラソン練習日誌：サブスリー達成への11月第4週の進捗

11月10日に30km走を行ったあとは、スピード練習などせずに、ジョグだけにしました。

刺激と流しをちょっとやるくらいです。

そして、フルマラソン前の2日間はランオフ

サブスリーを狙う三回目のフルマラソンが 2019年11月　つくばマラソン 常に思ってたこと・・


夏の間に流した汗の量だけ、ゴールしたとき泣いてやる

さて、結果はいかに？
サブスリー達成履歴なので、知ってますけどね😂
つづく（サブスリーまで１日）