シザースドリルでランニングフォーム改善：劇的に走力が向上-第２１章（サブスリーまで478日）

シザースドリルのトレーニング方法

マラソンのパフォーマンス向上には、効率的なランニングフォームが不可欠です。

ここで紹介する「シザースドリル」は、ランナーのフォームを改善し、
走力を向上させるための効果的なトレーニング方法です。

シザーズドリルの基本ステップ

• スタートの姿勢：まず、リラックスした直立姿勢から始めます。
• 足の動き：一方の足を前に、もう一方の足を後ろに伸ばし、交互に動かします。この動きを、はさみが開閉するように行います。
• リズムとバランス：リズムを意識しながら、全身のバランスを保ちます。腕を自然に振りながら動作を行うと、より実践的です。

ストレートレッグは、膝と足首を固定し、股関節の動きに焦点を当てることができます。
ストレートレッグは股関節優位の動きにより、足が過度に流れることなく効率的な走りが可能になります。

シザーズドリルのメリット

このドリルは、ランニングフォームの向上に直接影響を与えます。

足の運びをスムーズにし、走行効率を高めることで、長距離走における疲労の蓄積を減らすことができます。

また、体幹の安定とバランス感覚の向上にも寄与し、怪我のリスクを減らす効果も期待できます。

マラソンランナーが目指す効率的で安定した走りを実現するために、シザーズドリルをトレーニングプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか。