シザースドリルでランニングフォームの改善し劇的に走力向上-第26章（サブスリーまで478日）

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2018年6月のランニング挑戦: 30km走の軌跡と富里スイカロードレースの体験 - 第25章（サブスリーまで509日）

バナナぴろし

ランニングの決意

初めてのフルマラソンのエントリー
第4回さいたま国際マラソンをエントリーして、やる気を出しました。

しかし

30ｋｍ走を2回を行ったら、足を痛めてその後走れず





その後、

第35回 富里スイカロードレース10ｋｍを走るが、
3ヶ月前のベストを越せず、タイムも遅くなる。

かつしかふれあいRUNフェスタ（2018年3月11日）

40分19秒

　 ↓
第35回 富里スイカロードレース（2018年6月24日）

41分28秒

富里スイカマラソンで撃沈した時
ものすごく悔しいと思ったんです。




健康の為に走り出しましたが、
この時はもうタイム思考

走っていてもベストを出せないもどかしさ...


何度も過去の記事に書きました。

ただ走っていても速くならない。

そう思い始めました。

ランニングの勉強

さぁ、ここで考えた。

どうすれば速くなるか。

本を読もう。



一番最初に買った本は、コレです。

走れマンガ家、ひぃこらサブスリー

走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg　52歳フルマラソン挑戦記！ [ みやす　のんき ] 価格：1,650円（税込、送料無料) (2023/12/8時点)

著者は、みやすのんき
職業は　漫画家
50歳を迎えた2014年から不摂生な生活と太り過ぎを反省。
マラソンに取り組むようになりサブスリーを達成
その間に体重も85kgから55kgまで減少した。


自分に通じるものがあったんです。

この本に書いてあり
今でも意識してるフォームポイント

シザースドリル


さて問題です。

下の図　A図とB図はどちらが適したフォームでしょうか？






答えは？




Bなんですよね。


足が接地する前に、遊脚の膝が反対の足を通り越す意識
マラソンの本って、 実力不足だと書いてあることがチンプンカンプン

マラソントレーニングの効果的なフォーム改善法：シザースドリル

足が接地する前に、遊脚の膝が反対の足を通り越す意識

遊脚：地面についていない足をいいます。

つまり

遊脚の反対の足が接地する前に、遊脚の足の膝が反対の足を追い越す

トレーニング方法

マラソンのパフォーマンス向上には、効率的なランニングフォームが不可欠です。

ここで紹介する「シザースドリル」は、ランナーのフォームを改善し、
走力を向上させるための効果的なトレーニング方法です。

シザーズドリルの基本ステップ

• スタートの姿勢：まず、リラックスした直立姿勢から始めます。
• 足の動き：一方の足を前に、もう一方の足を後ろに伸ばし、交互に動かします。この動きを、はさみが開閉するように行います。
• リズムとバランス：リズムを意識しながら、全身のバランスを保ちます。腕を自然に振りながら動作を行うと、より実践的です。

シザーズドリルのメリット

このドリルは、ランニングフォームの向上に直接影響を与えます。

足の運びをスムーズにし、走行効率を高めることで、長距離走における疲労の蓄積を減らすことができます。

また、体幹の安定とバランス感覚の向上にも寄与し、怪我のリスクを減らす効果も期待できます。

マラソンランナーが目指す効率的で安定した走りを実現するために、シザーズドリルをトレーニングプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか。

シザースはハサミを英語で言った言葉
ハサミを意識して、挟み込む意識

これが大事です。


バナナぴろしは、この本と出逢って、サブスリーって称号を
大きく意識するようになったんですよね。

ランニング履歴　2018年7月

で、今回のランニング履歴　2018年7月

ドン



127.3km

本を買ったからといって、効果的な練習は全然してません('◇')ゞ




この月の、特別なランは、北九州に出張に行ったときのラン


まずは、コレ


小倉から北に走り、関門トンネルを抜ける。

関門トンネルって、ランニングコース（780ｍ）になってて、

ランナーが何人かいました。





そして、翌日は、ランでなく山登りをしました。


場所は、小文字山




なんと、ここで出逢いがありました。

ランニングスタイルで山頂に行くと写真家発見。



声をかけられました。


それは、


モデルをしてくれません

え？
私？
そうです

はい、モデルを引き受けました。


その写真は
これ














北九州市に元気玉打ち込んできました😂😂😂


つづく

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走る度に怪我、足の痛みとの闘い - サブスリー達成への道のり​​－第27章 (サブスリーまで447日)

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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)

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バナナぴろし