サブスリー達成へのカウントダウン：４か月前の練習内容 - 第５１章（サブスリーまで84日）

前の章では、初サブスリー達成の５ヶ月前の練習内容を書きました。

この章は、初サブスリー達成の４ヶ月前の練習内容を書きます。

バナナぴろし

サブスリー達成へのガイド：効果的なマラソントレーニング方法

このブログは、サブスリーを取るまでの履歴を後から書いたブログとなってます。


7月～9月までは、ルーティン練習を心がけ頑張った月です。
10月は、レースを入れてピーキングもあるのでルーティン練習はほぼ出来ませんでした。

そして、翌月の11月に　つくばマラソンでサブスリー



今回は、真夏の練習を参考にしていただきたい。

そして、それだけ走らないとサブスリーは難しいと思っています。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への8月第1週の進捗

※週単位ですので、8月の第一週の練習に7月が含まれます。

7月29日（火）

芝生ラン　15ｋｍ　設定ペース　4’20
真夏の暑い中、芝生でペース走
地獄でした

7月30日（水）

坂道ジョグ

暑くて4.4ｋｍでギブアップ

7月31日（木）

閾値走6ｋｍ
暑くて、5ｋｍでギブアップ

8月2日（金）

芝生でインターバル
1000ｍ✖5本　
3本でギブアップ


ってことでルーティン練習は
ルーティン練習は

暑さで、全ての練習を途中で離脱

まぁそんな事もあるさ（笑）

マラソン練習日誌：サブスリー達成への8月第2週の進捗

8月4日（日）

芝生でインターバル
真夏の暑い中、芝生地獄です。

8月6日（火）

30ｋｍロング走　　横浜

8月8日（木）

閾値走6ｋｍ

8月10日（土）

養老渓谷　峠走36km


ルーティン練習は
素晴らしい

いや～　過去の練習をみていて、
よく真夏にこんなに走ったなって週です。

マラソン練習日誌：サブスリー達成への8月第3週の進捗

バナナぴろしは、初めてトレイルランをチャレンジってことで
筑波連山天空ロード【ショート20km】 にエントリしていました。

開催日は、２０１９年８月２５日

8月12日（月）

筑波連山天空ロードの試走に一人で行きました。
ロード１０ｋｍ走って→８００ｍ登って一気に降りる。

走る前

走ってるとき

走ったあと

３５度の日でした☼

8月13日（火）

30ｋｍロング走　　
昨日トレイルランしたのに、翌日３０ｋｍ走を行う。

あっぱれ☼

8月16日（金）

マラソンチームのメンバーが、筑波連山天空ロードのミドルに出るので
仲間３人で試走

１週間でつくばに２回来ました。

8月17日（土）

先日、トレイルラン25ｋｍ走ったにも関わらず
閾値走




いや、今　真夏にこれだけ走る自信ないです。
よく走ったなぁ～

ルーティン練習は

素晴らしい

マラソン練習日誌：サブスリー達成への8月第4週の進捗

8月19日（月）

芝生でビルドアップ走　ラスト1ｋｍは 3'37

8月20日（火）

1000ｍ　インターバル５本
レスト80s
3'53 _ 3'45 _ 3'48 _ 3'40 _ 3'39 　

8月23日（金）

閾値走　設定 3'52




この週の走行距離は31.4km  3日間
真夏の暑い中、しっかり、ポイント練習をしています。

１９日は、芝生のペース走
２０日は、芝生で１０００バル５本
２３日は　閾値走


ルーティン練習は

2019年8月25日（日）

つくば連山天空ロード（ショート）

2019年8月28日（水）

江戸陸ナイター5000ｍ

2019年8月29日（木）

午前中は、炎天下・・・☼
暑さには強いですが、12km走った時点で脱水症状

近くのスーパーに逃げんこんで、ばたりとベンチに倒れ込みました。
そのあと、6km、とぼとぼ歩いて帰りました。

2019年8月31日（日）

この日は、チームのメンバーと芝生で練習30ｋｍ走

チームでも芝生ランニングを推奨しています。
理由は

芝生ランニングの推奨について

芝生だけ走れば良いというわけでなく、
スピード練習も閾値走も平均的にやる必要はありますよ。

ってことで



この場所を起点に、
南に5キロ芝生を走って元にもどる
北に5キロ芝生を走って元に戻るです。

練習はビルドアップ走
0～10km 　　5’30
10～20ｋｍ　5’00
20～30km 4'30 及び　フリー

下の写真のように芝生グランドの奥　川沿いをひたすら走ります。



さて、暑い夏の8月を乗り切りました。

ぴろしの目標はサブスリー

これの称号を得るために、暑い夏を走りきりました。

8月のマラソントレーニング：月間走行距離

月間走行距離は319.2ｋｍ



いや～走りました。

初めての、トレイルラン：筑波連山天空ロード
もう二度と出たくないと思うくらい辛かったです。

月間300km以上走ってますが、正直サブスリーの手応えは全くなかったです。

練習量はメリハリつけて行ってます。
ポイント練習もしっかりと



マラソンチームのメンバーに、こんな事を言われました。

「これだけ練習してもサブスリーとれないんじゃ、私は絶対無」

ってことは、私が目標としている【つくばマラソン】でサブスリーをとれば

この練習をすればサブスリーを取れるになるんですよね。


ということで、確実にサブスリーを取るために、

9月もしっかり距離を踏む走り
10月は、流山ロードレース10ｋｍ　、　手賀沼エコマラソンハーフ
でしっかり実績を積む

11月24日の　つくばマラソンでサブスリー達成

それを目標にして頑張ろうと決心しました。



つづく（サブスリーまで84日）