効果的なトレーニング方法と月間走行距離の記録- 新編：第4章​(サブエガまで293日)

サブスリー達成のための基本練習

• スピード練習：閾値走（ロード）とインターバル1000m5本（芝生）
• スタミナ練習：ロング走（芝生）と坂道ジョギング
• ロング走はビルドアップ走で、ラスト5kmはMペース以上で実施
• 月間走行距離は300km以上を目標

サブスリーを達成するためのルーティン練習はこちら

高効率マラソントレーニング方法（ルーティン練習） - 第56章（サブスリーまで166日）

サブエガ達成に向けた練習の変更点

課題解決のために、トップスピードを上げるためにスピード練習の比重を上げました。
そのため、スピード練習の比重をあげることで、月間走行距離が下がりました。

• 月間走行距離を250kmをベースとし、スピード練習の比重を増加させた。。
  サブスリーを達成するためには、基本的な底上げが必要なので月間走行距離300km以上は必要と思います。
  サブスリーを達成できた人は、基本的なスタミナを手に入れているので、トップスピードを上げる事が重要です。
• 芝生でのインターバルを週1回実施し、VO2MAXの向上を図った。
  VO2MAXの向上は、サブエガに絶対必要です。
• 閾値走を廃止した。
  閾値走は乳酸性閾値を上げる練習ですが、トップスピードを上げるにはTペースでは速度が低いです。
  乳酸性閾値はインターバルで十分底上げが可能です。
  閾値走は負荷が高く怪我を誘発しやすいので閾値走は廃止しました。
• 200mレペテーションを導入し、短距離の速度底上げした。
  短距離の速度を底上げを徹底しました。
  30秒切りを目指しました。
• 坂ダッシュを取り入れて筋力とトップスピードの向上を目指した。。
• 週に1回は30kmのロング走を実施した。

これらの変更は、サブエガ達成に必要とされるトップスピードをさらに高めることの重要性を踏まえて行われました。