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【2024薄底シューズ８選】メリットとデメリット！選び方とおすすめモデル

2024年11月6日水曜日

ランニングオススメ製品

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薄底ランニングシューズのメリットとデメリット！選び方とおすすめモデル８選


この記事は、マラソンランナー向けに薄底ランニングシューズの選び方、メリット・デメリット、そしておすすめモデルを解説しています。薄底シューズは足の感覚を高め、自然なフォームを習得しやすく、筋力強化にも有効です。ただし、クッション性が低いため長距離ランナーや初心者には負担が大きいことが指摘され、クッション性のあるモデルで慣れてから移行するのが推奨されています。



薄底ランニングシューズの役割と重要性

薄底ランニングシューズは、ランナーの走力を引き出し、効率的なフォーム習得を助ける重要な役割を担っています。


  • 足の感覚の強化:
    薄底シューズは地面との接地感を高め、足の動きや着地位置をコントロールする感覚を養います。
    このため、ランナーは自身の走りの課題をより詳細に把握でき、改善点を見つけやすくなります。

  • 効率的なランニングフォームの習得:
    薄底シューズは足の自然な動きを促し、効率的なフォームを身につけやすくします。
    過剰なサポートがないため、ランナーは自分の筋力でバランスを保ち、前に進む推進力を生み出すことが求められます。

  • ランニングに必要な筋力の強化:
    薄底シューズを履くことで、足や体幹の筋肉が強化されます。
    クッション性が少ないため、着地の衝撃を吸収する際に多くの筋力が必要となり、筋力アップが期待できます。

  • 怪我の予防:
    足の自然な動きを促進する薄底シューズは、過剰な負担を軽減し、怪我のリスクを抑える効果もあります。
    さらに、足の感覚が鋭くなることで、疲労や痛みを早期に察知でき、適切なケアが可能です。

一方で、薄底シューズはクッション性が低いため、初心者や長距離走行を目的とするランナーには向かない場合もあります。こうしたランナーは、まず一定の筋力と経験を積んだ後に薄底シューズへ移行することが推奨されます。


市民ランナーのマラソンシューズ選びについて

市民ランナーのマラソンシューズ選びについて

市民ランナーにとって適切なシューズ選びは非常に重要です。
最近は厚底シューズが人気ですが、必ずしも市民ランナーにとって最適な選択肢とは限りません。
厚底シューズは、特別な脚力やフォームが求められ、走力のあるランナー向けに設計されています。


一方、薄底シューズには、シューズに依存せず、自身のバランスと脚力をトレーニングで鍛えられるという大きなメリットがあります。


しかし、薄底シューズを選ぶ際には以下の点に注意が必要です。

  • 練習量:
    十分な練習を積み、筋力がついているランナーに特におすすめです。

  • 走行距離:
    フルマラソンを目指す場合、練習段階から距離を徐々に伸ばし、足への負担を考慮しながら薄底シューズに慣れていきましょう。

  • クッション性の確認:
    足への負担軽減のため、クッション性のある薄底モデルを選ぶと良いでしょう。


薄底ランニングシューズのメリットとデメリット

薄底ランニングシューズのメリットとデメリット

メリット

  • 地面との接地感を感じやすい:
    薄底ランニングシューズは足と地面の距離が近いため、接地感が高まり、足の感覚が鍛えられます。着地時の違和感や異常も早期に察知でき、効率的な走りが身につきます。

  • 足の筋力を鍛えられる:
    薄底シューズは接地感覚を磨き、足本来のバランス感覚を引き出し、正しく筋力を鍛えます。特に、20km以下のトレーニングランに適しています。

  • 軽量性:
    薄底シューズは厚底に比べて軽量で、足への負担が少なくリズムよく走れるため、ペースを上げるランにも最適です。

  • すべてのランナーが履きこなせる:
    特別な筋力が求められる厚底に対して、薄底シューズは初心者から上級者まで使いやすくなっています。

  • 自分の走りを分析しやすい:
    路面の状態や足の状態が把握しやすく、走りの分析や異常を感知しやすいのも特徴です。

  • 本来の筋肉強化に役立つ:
    厚底シューズの反発力に頼ることなく、薄底シューズは走るための基本的な筋力を養えます。

  • 公認トラックレースで規格制限がない:
    厚底シューズに規定のある公認レースでも、薄底シューズであれば制限なく着用できます。

デメリット

  • 足への負担が大きい:
    衝撃吸収が少ないため、特に長距離走行では足首や膝、アキレス腱に負担がかかりやすくなります。

  • 反発力が得られにくい:
    クッション性と反発性が低いため、地面からのエネルギーを活かした推進力が得られにくく、スピードやタイム短縮には不向きです。

  • クッション性が低い:
    足への負担を軽減する役割のクッションが少なく、特に膝や足首にかかる衝撃が大きくなるため、体へのダメージが蓄積しやすい点がデメリットです。

  • 疲れやすい:
    足への負担が大きいため、特に長時間のランニングでは疲労が蓄積しやすくなります。

  • 厚底シューズのほうが速いタイムが出やすい:
    厚底シューズはクッション性と反発性に優れており、地面からのエネルギーを効率的に活かせるため、スピードが出やすく、特にレースやタイム向上を目指すランナーに適しています。

  • 初心者ランナーには不向き:
    足への負担が大きく、筋力やランニングの経験が少ないランナーには適していません。

薄底ランニングシューズは、足の感覚を鍛え、必要な筋力を向上させたいランナーに適しています。
一方で、長距離や初心者には、足への負担が大きくなります。



各ブランドの人気厚底シューズを紹介

アシックス LYTERACER 3

アシックスのランニングシューズ「LYTERACER 3」は、スピードと安定性を追求したモデルです。反発性と軽量性に優れた「FlyteFoam Propel」ミッドソールを採用し、沈み込みが少なく地面からの反発力を最大限に引き出します。225g（26.5cm）と軽量で、10mmのドロップが推進力をサポート。通気性に優れた3Dプリントメッシュアッパーと強化ヒールカウンターで、快適な履き心地とホールド力を両立しています。また、耐久性の高いAHAR PLUSアウトソールにより、グリップ力が向上し、安定した走行が可能です。



一歩先を目指すランナーに贈る「アシックス LYTERACER 3」。通気性抜群の3Dプリントメッシュで、足元の不快感を解消し、どんな気候でも快適な走りをサポートします。軽量でありながら、高反発のFlyteFoam Propelがスピーディな蹴り出しをアシストし、10mmドロップが前方への推進力を最大化。このシューズを履けば、ランニングがさらに楽しく、目標達成も夢ではありません。多くのアスリートが愛用するLYTERACERシリーズの最新モデルで、あなたの走りに変化を！丈夫でグリップ力に優れたAHAR PLUSアウトソールは、あらゆる路面で安定感を発揮。周りのランナーも注目する一足、アシックス LYTERACER 3で次のステージへ踏み出しましょう！

ニューバランス HANZO R M A4

ニューバランス「HANZO R M A4」は、レースを意識した本格的なランニングシューズです。軽量かつ高反発なREVLITEミッドソールを採用しており、優れた反発性が特徴です。また、耐摩耗性に優れたN durance素材をアウトソールに採用し、長距離でも安定したパフォーマンスを発揮。足のサポート力を向上させるHANZO専用メッシュアッパーが使用され、快適な通気性を提供します。サブ3.5を目指すランナーに最適な設計です。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

[ニューバランス] ランニングシューズ HNZO R M(現行モデル)
価格：7,884円～（税込、送料無料) (2024/11/6時点)


走ることに情熱を注ぐあなたに贈る一足「ニューバランス HANZO R M A4」。ニューバランス史上最も軽量でありながら、しっかりとしたクッション性と反発力を持つREVLITEミッドソールが、あなたの足元を支え、さらに前に進む力を引き出します。特に耐久性に優れたアウトソールは、長時間の走行でも安定性とグリップ力を維持し、悪天候でも滑りにくい設計。あなたのランニングパフォーマンスが確実にレベルアップするでしょう。多くのランナーがHANZOを選んでいる今、あなたも新たな記録更新を目指し、この一足を試してみてください！

ナイキ ズームX ストリークフライ

ナイキの「ズームX ストリークフライ」は、軽量さとスピードを追求した5～10kmのレースやスピード練習に最適なシューズです。重量は片足わずか171g（26.5cm）で、足に負担をかけずに軽快に走れます。ミッドソールには反発力のあるZoomXフォームを採用し、弾むようなクッショニングが実現。エンジニアードメッシュアッパーは、足を包み込むフィット感と通気性を提供します。さらに耐摩耗性の高いアウトソールで、優れたグリップ力も備えています。



「ナイキ ズームX ストリークフライ」は、あなたのスピードを最大限に引き出すランニングシューズです。ナイキ史上最軽量の設計で、5～10kmのレースやトレーニングに最適なこのシューズは、シリアスランナーにも大好評！ZoomXフォームがもたらす弾むような推進力で、どんなペースでも軽やかに走れます。また、シューズの高い反発性とグリップ性により、路面との一体感を感じながら安心して走行が可能です。多くのランナーが選ぶストリークフライで、あなたの記録もさらに向上することでしょう。周りから注目を集める一足を、ぜひお試しください！

ミズノ ウエーブデュエル NEO 2

「ウエーブデュエル NEO 2」は、トラックやロードでの短距離レースに特化したミズノのレーシングシューズです。カーボン繊維を使用したミズノウェーブプレートと、軽量かつ高い反発力を持つミッドソールにより、優れた推進力と安定性を提供。約210gの軽量設計（27cm）で、通気性も向上しています。アウトソールには耐久性の高い素材が採用され、スムーズな足運びをサポートします。



トップスピードを求めるランナーへ──「ミズノ ウエーブデュエル NEO 2」は、軽量さと反発性を兼ね備えたレーシングシューズ。カーボンプレートが内蔵されたミズノウェーブが、前へ進む推進力をサポートし、スムーズな走りを実現します。ミッドソールの柔軟な反発が加わり、パフォーマンス向上を求める方に最適。今、多くのランナーがこのシューズを選び、あなたも一歩先を目指す走りへ。次のレベルへ進む準備は整っています！

アディダス アディゼロ ジャパン 8

「アディゼロ ジャパン 8」は、速さと安定感を両立するアディダスのランニングシューズです。ライトストライクPROとライトストライク2.0を組み合わせたミッドソールが優れたクッション性を提供し、215g（27cm）の軽量設計で快適な走行感を実現します。ヒール28mm、前足部20mmの薄型ソール設計により、地面をしっかりと捉え、スピードトレーニングから10kmレースまで幅広く対応。フォアフット着地に最適化された設計が、安定した足運びをサポートします。



アディダス「アディゼロ ジャパン 8」で、あなたのランニングが一段上のレベルへ。特にスピードトレーニングや10kmなどの中距離レースに適したこのシューズは、薄型設計で脚力を存分に生かし、地面を捉える感覚がランニングをさらに楽しくします。Lightstrike PROのクッション性がありながら、軽量で反発力が強く、トレーニングからレースまで多用途に活用可能。中級ランナーがタイムを伸ばすための信頼の一足として多くの支持を集めています。スピード感と安定感を追求するランナーに、最適なパートナーです！

デサント GENTEN-RC

「デサント GENTEN-RC」は、日本人ランナーのために設計された薄底のレーシングシューズです。中足部に「ドロップ設計」を採用し、フォアフット走法をサポートします。また、硬めのソール素材が地面をしっかりと捉える安定感を提供し、効率的な重心移動を実現。グラフェンを用いたアウトソールにより、高い耐久性とグリップ力を誇ります。脚力を活かしてスピードを出したいシリアスランナーに最適です。



速さの「原点」を追求する一足──デサントの「GENTEN-RC」は、シューズに頼らず自分の力で走る感覚を求めるランナーに理想的。硬めのソールが地面をしっかりと捉え、グラフェンアウトソールがあらゆるコンディションで優れたグリップ力を発揮します。フォアフット走法に最適化された設計で、効率的な推進力をサポート。多くのトップランナーが支持するこのシューズで、あなたの走りも新たな次元へ進化することでしょう。初心者から上級者まで、全てのランナーにおすすめのシューズです！

アシックス GT-2000 12

「アシックス GT-2000 12」は、安定性と快適なクッション性を備えたスタビリティシューズで、日常のランニングから長距離トレーニングまで幅広く対応します。新しいミッドソールには軽量で反発性の高い「FF BLAST PLUS」と「PureGEL」クッションを採用。3Dガイダンスシステムにより安定性が強化され、よりスムーズなかかとからつま先への移行が可能です。アウトソールには耐久性の高いAHAR+素材が使われ、様々な路面で優れたグリップ力を発揮します。



あなたのランニングをより快適にする「アシックス GT-2000 12」。FF BLAST PLUSとPureGELの組み合わせが、着地時の衝撃を効果的に吸収しながらも軽快な走り心地を実現。さらに、3Dガイダンスシステムが自然な体重移動をサポートし、安定感を提供します。幅広いランナーから支持されるこのシューズは、特にサブ4やサブ5を目指す方にぴったり。毎日のジョギングや長距離走に最適で、路面をしっかり捉えるグリップ力であらゆるシーンに対応可能。これからのランニングライフを一段上のレベルへと導く一足です。

アンダーアーマー フロー ベロシティ ウインド2

「UA フロー ベロシティ ウインド2」は、アウトソールのラバーを排除し、独自の「Flow」ミッドソール素材を一体型で構成した軽量ランニングシューズです。26mmヒール・18mmフォアフットの低めのスタック設計により、地面を捉える感覚が向上し、反発性と安定性のバランスが絶妙です。通気性とフィット感を高めたWarpアッパーを採用し、足全体をしっかりとサポートします。トラックや短距離レース、テンポアップ走などに最適なデザインです。



「UA フロー ベロシティ ウインド2」で、軽快なランニング体験を。アウトソールのラバーを省いたシームレスな設計は、まるで素足で走っているような接地感を提供し、テンポの速いランニングにも対応。独自のFlowミッドソールが、適度なクッション性と反発力を発揮し、長時間のトレーニングでも足をしっかりサポートします。さらに、Warpアッパーが足にぴったりとフィットし、通気性も抜群。キロ4分台のペースを目指すランナーに、ぜひ試してほしい一足です！

5. 薄底シューズに関するFAQセクション

  • Q: 薄底シューズのメリットとは？
    A: 薄底シューズは接地感が高く、足の感覚を鍛えられるため、フォーム改善や足の筋力強化に役立ちます。


  • Q: 薄底シューズは初心者に向いている？
    A: 初心者には足への負担が大きいため、クッション性が高いモデルから始めるのが一般的です。


  • Q: 薄底シューズと厚底シューズの違いは？
    A: 薄底シューズは地面との接地感が強く、厚底シューズはクッション性と反発力が高い特徴があります。


  • Q: 長距離には薄底シューズが適している？
    A: 長距離には足への負担が大きくなるため、厚底シューズが向いている場合が多いです。


  • Q: 薄底シューズの選び方のポイントは？
    A: 足のフィット感や目的に合わせたクッション性、軽量性がポイントです。


  • Q: 薄底シューズで怪我をしやすい人は？
    A: 筋力が少なく、足が疲れやすい初心者は怪我のリスクが高くなります。


  • Q: 薄底シューズでスピードを上げるコツは？
    A: 効率的なフォームと体幹の強化がポイントです。


  • Q: 薄底シューズはどのような場面で使用するのがよい？
    A: 20km以下のトレーニングランや短距離レースに適しています。


  • Q: 薄底シューズの寿命は？
    A: 一般的に500～800km程度の走行で交換が推奨されます。


  • Q: 薄底シューズと厚底シューズの併用はあり？
    A: 距離や目的に応じて併用することで、筋力強化と疲労軽減がバランスよく図れます。

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プロフィール（著者）

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昭和49年生まれ
2017年1月1日からランニングを始める。
初めての10km走を75分

トレーニング方法を学び、芝生ランニングにたどり着く

その結果
2年と11ヶ月で2:58:08（サブスリー）
その後、
1年と4カ月で2:49:35（サブエガ）

5000m: 17:22
10km: 35:33
ハーフマラソン: 1:18:47
フルマラソン: 2:49:35
ウルトラマラソン: 挑戦中

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