それぞれの着地方法の利点や欠点、どのようにして自分に適したフォームを見つけるかを紹介します。
フォアフット、ミッドフット、ヒールストライクの基本
ランニングフォームには大きく分けて- フォアフット
- ミッドフット
- ヒールストライク
フォアフットは足の前方で着地し、 ミッドフットは足の中央で、 ヒールストライクはかかとで着地する走り方です。
一般的には、ヒールストライクよりもミッドフットやフォアフット の方が効率的であると言われています。
短距離選手がヒールストライクをしないことが、その証拠です。
そのため、スパイクシューズは前方にのみ針が付いています。
陸上のスパイクにかかとピンが無い理由
陸上競技において、スパイクシューズのかかと部分にピンが無いのは技術的な理由によるものです。
スパイクシューズは地面との摩擦を増やし、スリップロスを減少させるための道具です。
しかし、かかと部分にピンが無いことで、以下のような利点があります。
かかと部分にピンが無い理由
スパイクシューズのかかと部分にピンが無い理由として、以下の点が挙げられます。
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走行フォームの特性:
陸上競技において、特に短距離走では前足部で地面を蹴る動作が重視されます。
前傾姿勢で走るため、かかとに強く体重をかけることが少なく、かかとにピンが必要ないのです。 -
接地時間の短縮:
ピンがかかとにあると、接地時間が長くなり、推進力が損なわれる可能性があります。
前足部のみのピンにより、素早い接地と離地が可能となり、効率的な走行が実現します。 -
けがの予防:
かかとにピンがあると、接地時に不安定になりやすく、足首や膝に負担がかかることがあります。
前足部のみにピンを配置することで、安定した接地を保ち、けがのリスクを減少させることができます。
ヒールストライクの問題点
ヒールストライクには以下のような問題点があります：
1. 衝撃吸収の不足
ヒールストライクでは、足が地面に接触する瞬間に大きな衝撃がかかります。
これにより、膝や腰、さらには脊椎に負担がかかることがあります。
長期的には、これらの部位に痛みや怪我を引き起こすリスクが高まります。
2. 効率の低下
ヒールストライクは、ランニング効率を低下させる可能性があります。
かかとで着地すると、足全体を使って前進する力が分散されるため、効率的に前進することが難しくなります。
その結果、より多くのエネルギーを消費することになります。
3. バランスの崩れ
かかとでの着地は、ランニング中のバランスを崩しやすくします。
これは、着地時の重心がかかとに寄りすぎるためです。
バランスが崩れると、怪我のリスクが高まり、特に不整地や下り坂では注意が必要です。
だからといって、つま先を下げて着地すことは絶対にしないでください。
着地先を変えても意味がありません。 重要なのは、重心です。
理想的な着地のための中心点と接地面の関係
最も重要なのは、自分の中心点と接地面との関係です。簡単に言うと、中心点が前に位置するほどミッドフットやフォアフットになります。
ヒールストライク改善方法
ヒールストライクはブレーキをかける動きになり、膝に過度な負担がかかります。このフォームは効率が悪く、長期的には怪我の原因になることが多いです。ヒールストライクから脱却するためには、姿勢を見直し、適切なフォームを身につけることが重要です。
ヒールストライクは腰が落ちている走りになっています
0.25倍速で、腰が落ちている走りが見れます。ここからが重要
まっすぐした上で、足から走り出さずに、自分の身体（中心点）が前に出てから走り出す。
すぐには覚えれませんが、ジョグの時に気にすることが重要です。
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