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インターバルトレーニング: 走り方と実績"

2024年2月8日木曜日

練習履歴

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↓3年間で10km75分からサブスリー達成までの物語‐全60章↓

-マラソン初心者からサブエガまでの練習ガイド　物語の目次あり -

インターバル表紙


インターバルのやりかた

インターバルの方法

地面：芝生
アップ：1000m（ジョグ）
距離　1000m
レスト：90S
本数：5本

インターバルの場所

松戸市六高台　スポーツ広場B

インターバルコースの走り方

片道220m　2周と少しで1000m
ヘアピン折り返し4回

インターバルの結果表

1行目：ラップ
2行目：ピッチ
3行目：ストライド

サブエガ返り咲きを目指している時

日付 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 平均
2024/2/8 3'40 3'38 3'43 3'42 3'39 3'41
187 190 190 193 194 191
143 143 137 138 137 139
2024/1/18 3'53 3'47 3'44 3'44 3'45 3'47
183 186 193 195 195 190
138 137 135 132 131 134
2024/1/11 3'40 3'37 3'40 3'46 3'44 3'41
190 193 192 194 195 192
142 140 140 128 134 136
2023/12/31 3'40 3'43 3'45 3'46 3'50 3'44
188 192 194 193 196 192
141 138 135 137 131 136


サブエガを目指していた時

日付 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 平均
2020/1/22 3'59 3'55 3'47 3'50 3'47 3'52
191 195 202 200 205 198
130 129 127 127 126 128


サブスリーを目指していた時

日付 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 平均
2019/9/12 3'44 3'37 3'39 3'42 3'33 3'39
200 205 207 207 210 205.8
130 130 128 126 130 128.8
2019/8/20 3'53 3'45 3'48 3'40 3'39 3'45
196 203 206 207 208 204.0
129 127 124 127 128 127.0
2019/8/4 3'46 3'47 3'49 3'48 3'51 3'48
198 195 198 203 204 199.6
130 132 129 127 124 128.4
2019/7/25 3'46 3'47 3'48 3'48 3'51 3'48
198 195 198 203 204 199.6
130 132 129 127 124 128.4
2019/7/19 3'56 3'44 3'50 3'53 3'52 3'51
195 198 200 200 200 198.6
127 133 128 125 126 127.8
2019/7/3 3'50 3'43 3'41 3'42 3'41 3'43
197 201 204 205 207 202.8
128 131 129 128 128 128.8
2019/6/26 3'49 3'47 3'45 3'54 3'55 3'50
194 198 200 198 200 198.0
132 130 130 128 124 128.8
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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)

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練習内容　履歴

60km走 インターバル走

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プロフィール（著者）

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昭和49年生まれ
2017年1月1日からランニングを始める。
初めての10km走を75分

トレーニング方法を学び、芝生ランニングにたどり着く

その結果
2年と11ヶ月で2:58:08（サブスリー）
その後、
1年と4カ月で2:49:35（サブエガ）

5000m: 17:22
10km: 35:33
ハーフマラソン: 1:18:47
フルマラソン: 2:49:35
ウルトラマラソン: 挑戦中

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