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【2025年】厚底ランニングシューズおすすめ17選｜メリット・デメリット

2025年4月15日火曜日

ランニングお勧め製品/シューズ

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初心者におすすめの厚底ランニングシューズ 2024年最新モデル


最近話題の厚底ランニングシューズ。「クッション性が高くて脚に優しい」「レースで自己ベストを狙える」など、魅力的な声が多い一方で、「初心者には合うの？」「どれを選べばいいか分からない」という悩みもよく聞きます。

この記事では、初心者〜サブ3ランナーまで、それぞれに合った厚底シューズの選び方や、ナイキ・アシックス・HOKA・Onなど人気ブランドのおすすめモデルを、特徴・価格・使用感とともに詳しく紹介します。

「厚底って本当に速くなるの？」という疑問から、「失敗しない一足を選びたい！」という方まで、きっと参考になるはずです。




2025年最新版｜厚底ランニングシューズとは？初心者にもわかる特徴と魅力

厚底ランニングシューズは、2025年現在もなお多くのランナーから注目を集め続けている革新的なシューズです。
高反発のミッドソール素材とカーボンプレートを組み合わせることで、驚異的な推進力とエネルギー効率を実現しています。
今や市民ランナーの間でも厚底シューズは当たり前の存在となり、「1秒でも速く走りたい」「レース後の疲労を軽減したい」といったニーズに応えるシューズとして定着しています。


この革新の始まりは2016年のリオ五輪。ナイキが発表したカーボン搭載の厚底モデルが、世界中のエリート選手の記録更新を後押しし、一躍注目を浴びました。
それ以降、アディダスやアシックス、HOKA、Onなども続々と厚底モデルを展開し、2025年の今では、選択肢の幅が大きく広がっています。


厚底シューズの魅力は、記録を狙う競技ランナーだけでなく、フルマラソン完走を目指す初心者にもおすすめできる点です。
走行中の脚のダメージを軽減し、フォームの安定を助けるため、サブ4やサブ3.5を目指すランナーの心強い味方となります。


一方で、すべてのランナーに向いているわけではありません。
正しいシューズ選びと履き慣らしが重要であり、自分のレベルや走り方に合ったモデルを見極めることが成功の鍵となります。
この記事では、2025年注目の厚底モデルや選び方のポイントもあわせて解説していきます。



2025年版｜市民ランナー向け厚底シューズの選び方とおすすめモデル

市民ランナーにとって、マラソンシューズの選び方はレース成功の鍵を握る重要なポイントです。
中でも厚底ランニングシューズは2025年現在、多くのランナーに支持されるトレンドアイテム。
ただし、「人気があるから」と選ぶのではなく、自分の走力や目標タイムに合ったモデルを選ぶことが大切です。

厚底シューズの進化と2025年の最新動向

革命のきっかけは2017年、ナイキが一般向けに発売したカーボンプレート内蔵の厚底モデルでした。
高反発フォームとプレート構造により、従来にない推進力を実現。エリートランナーたちが記録を塗り替え、一気に注目が集まりました。
その後、アディダス・HOKA・On・アシックスなども追随し、2025年には用途別・レベル別の厚底シューズが数多く登場しています。

あなたに合った厚底シューズを選ぶ3つのポイント

選び方のポイント

  • 🟡 初心者（サブ5〜完走目標）：
    • クッション性と安定性を重視
    • 着地が安定する厚めのソールがおすすめ

  • 🔵 中級者（サブ4〜3.5）：
    • 反発力と軽量性を両立したモデル
    • レース本番用と練習用を使い分けるのも◎

  • 🔴 上級者（サブ3〜エリート）：
    • カーボン搭載・超軽量モデルで記録更新狙い
    • 着地フォームや脚力との相性が重要

実際に試し履きをして、自分の走り方に合う感覚を見極めるのが一番です。
特に初心者ほど「反発力より履き心地」を優先して選ぶと、ケガのリスクも軽減されます。
厚底シューズを味方に、2025年のレースをもっと楽しく走りましょう！


世界レベルでも厚底シューズの影響は明らか。以下のデータは2016年と2022年の世界上位マラソン記録の比較です。


順位 2016年タイム 2022年タイム 短縮時間
50位 2時間8分01秒 2時間6分08秒 1分53秒
100位 2時間9分28秒 2時間7分14秒 2分14秒
150位 2時間10分46秒 2時間8分04秒 2分42秒

これほどの進化が、今や市民ランナーにも広がっているのです。



失敗しない厚底シューズの選び方と注意点【2025年版】

厚底ランニングシューズの進化によって、記録更新が期待できる時代が到来しました。
しかし、その性能の高さゆえに、思わぬケガを招くケースも増えています。
特にカーボンプレート搭載モデルは、使用するランナーの筋力やフォームとの相性が非常に重要です。


厚底で増える「新たなケガ」

従来の薄底時代の怪我は主に膝や足首など下半身の末端が中心でしたが、厚底シューズ普及後は
大腿骨・仙骨・股関節まわりの疲労骨折が目立つようになっています。

厚底シューズによる大腿骨や股関節周辺の疲労骨折リスク

なぜ厚底で股関節が痛くなるのか？

原因はカーボンプレートの「しなり」構造にあります。
着地のたびに反発力を得るためには、プレートをしならせる筋力と姿勢が求められます。

疲労が蓄積してくる後半になると、しならせられず、股関節や体幹に無理な負荷が集中してしまうのです。

厚底シューズによる負担のかかりやすいフォームと筋力不足

厚底シューズが合わないケースとは？

以下に該当するランナーは、厚底シューズに注意が必要です。

  • ✔ サブ4.5〜完走を目標にしている
  • ✔ 股関節まわりが硬い・腰痛がある
  • ✔ ピッチ走法で、接地時間が長め
  • ✔ トレーニングで十分な筋力がついていない

速く走れる魔法の靴ではなく、相性のよいランナーだけが効果を発揮できるという理解が大切です。


2025年は「厚底＋安定性」モデルにも注目

最近では反発力と安定性のバランスを重視した厚底モデルも増えています。
特に市民ランナー向けの「柔らかめフォーム＋低ドロップ設計」モデルは、怪我のリスクを減らしつつ厚底の恩恵を得られます。


自分の走力・目標・体の状態に合った一足を見つけて、マラソンを長く楽しく続けていきましょう。


カーボンプレートシューズの仕組み・効果と注意点【2025年版】

カーボンプレートシューズの仕組みと推進力の効果

カーボンプレート搭載の厚底シューズは、ランニングエコノミー（走効率）を向上させることで、持久系レースにおけるタイム短縮に寄与します。

  • ✔ エネルギー消費量：最大4〜5.7%削減
  • ✔ 10km走：約1分〜1分15秒の短縮効果
  • ✔ フルマラソン：3〜6分の短縮が期待できる

※個人差がありますが、フォーム・筋力が整った中級者以上で、特に恩恵を感じやすいとされています。

どうして速く走れるの？

厚底ソールの中にカーボンプレートを内蔵することで、
  • ✔ 着地時にプレートがしなる
  • ✔ しなりがバネのように反発力を生む
  • ✔ 体重移動がスムーズに行われ、推進力へ変換

という仕組みで、足の動きを効率化しながらスピードを後押ししてくれます。

特に、フォアフット〜ミッドフット着地のランナーはこの恩恵を強く感じやすく、逆にヒールストライク（かかと着地）だと、ブレーキ動作が強くなりやすいため注意が必要です。

カーボンプレートの注意点と選び方

初心者ランナーがいきなり上級モデルを履くのはリスクも伴います。

  • ✔ プレートが硬く、脚に負担がかかりやすい
  • ✔ 価格が高い（2〜3万円台）
  • ✔ 正しいフォームで走らないと効果を引き出しにくい

市民ランナーにとっては、柔らかめのフォーム材＋カーボンプレートを採用した「マイルド厚底」モデルが扱いやすくおすすめです。

試着＋試走は必須！自分のフォームや脚力と相性が合うかを必ず確認しましょう。


【2025年最新版】初心者〜上級者まで必見！厚底ランニングシューズの選び方＆注目モデル総まとめ

2025年も各ブランドから革新的な厚底ランニングシューズが続々と登場しています。
この記事では、話題の最新モデルを徹底解説し、あなたの走力や目標に最適な一足を選ぶためのポイントを紹介します。
初心者・中級者・サブ3ランナー、それぞれに合った選び方がわかる構成になっていますので、ぜひ参考にしてください。


厚底を履くメリットとパフォーマンス向上

2025年現在、厚底ランニングシューズはさらに進化し、トップアスリートだけでなく市民ランナーにもメリットをもたらすシューズとして注目を集めています。
特に以下のようなポイントが、多くのランナーに支持される理由です。


  • ① 推進力がアップ
    カーボンプレートと高反発フォームの組み合わせにより、着地から蹴り出しまでの動作がスムーズに。
    エネルギーロスを減らし、スピード維持がしやすくなります。

  • ② クッション性が高く、疲労軽減
    厚底ソールは着地の衝撃をしっかり吸収。
    脚の疲労や筋ダメージを抑え、初心者でも安心して長距離に挑戦できます。

  • ③ 自然とフォームが安定
    前傾姿勢を保ちやすい設計が多く、体重移動を効率化。
    無理なく「前へ進むフォーム」が身につきやすくなります。

  • ④ 歩幅が広がりやすく、タイム向上に貢献
    高反発による推進力で、ストライドが自然と広がります。
    結果として1kmあたり数秒短縮できるケースも多数報告されています。

このように、厚底シューズはランニングの質を高め、目標達成の後押しをしてくれる存在です。
ただし、「自分の走力に合ったモデルを選ぶこと」が最も重要です。



>厚底の落とし穴？デメリットと向いていない人

厚底シューズは優れた反発力とクッション性で注目されていますが、すべてのランナーにとって完璧というわけではありません。
特に以下のようなデメリットや注意点がありますので、購入前にしっかりと理解しておきましょう。


  • ① 安定性が低下しやすい
    厚いソールにより、接地感が弱くなりがちです。
    コーナーや下り坂、不整地では足元がブレやすく、ねんざなどのリスクも。
    特に体幹が弱い方や初心者は注意が必要です。

  • ② シューズ感覚に慣れるまで時間がかかる
    従来の薄底や中底のシューズとは走行感覚が大きく異なります。
    そのため、初めて履く人はフォーム崩れを起こしやすく、膝・股関節への負担がかかるケースも。

  • ③ 筋力やフォームに依存しやすい
    推進力を引き出すには適切なフォームと一定以上の筋力が必要です。
    筋力不足だとプレートの反発を活かせず、かえって疲れやすくなる可能性もあります。

  • ④ シューズに頼りすぎると走力が偏る
    厚底に頼り切った走りは、地面を感じる感覚やバランス感覚が弱まりがち。
    練習ではあえて「薄底」も活用して、走る筋肉と足の使い方をバランス良く鍛えるのが理想です。

厚底シューズはあくまで「使いこなす」ことで効果を発揮するアイテムです。
目的やレベルに応じて適切なモデルを選び、段階的に慣れていきましょう。

▶ 【2025薄底シューズ８選】メリットとデメリット！選び方とおすすめモデル

2025薄底シューズ８選 【2025薄底シューズ８選】メリットとデメリット！選び方とおすすめモデル

▶ 【2025年クッション性シューズ9選】足への負担を軽減！

2025年クッション性シューズ9選のアイキャッチ画像 【2025年クッション性シューズ9選】足への負担を軽減！


【2025年モデル】ブランド別おすすめ厚底シューズ

Nike｜注目の厚底シューズ2025

【2025最新】ナイキズームフライ6｜初心者～中級者に最適な厚底ランニングシューズ

ナイキの最新モデル「AIR ZOOM FLY 6」は、反発力に優れたZoom Airユニットを前足部に搭載し、推進力のある走りを実現します。軽量で通気性の高いアッパー素材が足をしっかりホールドしながら快適なフィット感を提供。ミッドソールにはReactフォームを使用し、長時間のランでも疲れにくいクッション性を確保。アウトソールは耐久性の高いラバー素材で、トレーニングにもレースにも対応。日々のジョギングから本格的なランニングまで幅広くサポートする一足です。

  • ☑ Zoom Airで前足部の推進力がアップ
  • ☑ Reactフォームで長時間のクッション性を確保
  • ☑ 軽量＆通気性抜群で、日々のジョグ～レースまでOK
  • ☑ サブ4～完走狙いの市民ランナーにフィット
「自分にピッタリなランニングシューズってなかなか見つからない…」そんな風に思っていませんか？そんなあなたにおすすめなのが、この「NIKE AIR ZOOM FLY 6」。多くのランナーが「まるで自分専用みたい」と感じるその履き心地は、Zoom AirとReactフォームの融合による絶妙なクッション性が秘密。ナイキのハイパフォーマンスモデルという安心感もあり、初心者から上級者まで幅広く愛用されています。さらに、SNSやレビューでも「次もこのシリーズを買う」とリピーター続出。今、ランニングシューズ選びで迷っているなら、この一足があなたの走りを変えるかもしれません。

2. ナイキ｜インヴィンシブル 3

ナイキ インヴィンシブル 3は、2025年も引き続き高評価を得ているモデルです。特に「フルマラソン完走を目指す市民ランナー」や「疲労を残したくないジョグ用」として支持されています。2024年夏には新カラー「サンドドリフト」も登場し、最新モデルとして注目されています。
「ナイキ インヴィンシブル3 違い」「インヴィンシブル3 評判」などの検索でも上位に入りやすい一足です。



「インヴィンシブル 3」は、一度履いたら他のシューズには戻れないと評判です。その高いクッション性と優れた耐久性は、どんなランニングシーンでも最高のパフォーマンスを発揮します。一度体験すると、もう一段階上の快適さと安定感を求めてしまう、そんな特別なシューズです。ランニングライフをさらにレベルアップさせる一足として、ぜひ手に入れてみてください​

3. ナイキ｜ヴェイパーフライ 3｜マラソン自己ベストを狙う中上級者向けモデル

ナイキ ヴェイパーフライ 3は、フルマラソンやレースで自己ベストを狙うランナーにとって、まさに勝負シューズと呼べる一足です。
軽量かつ高反発なZoomXフォームに加え、フルレングスのカーボンプレートが搭載されており、爆発的な推進力とエネルギーリターンを実現します。
着地の安定性やフィット感も向上しており、ヴェイパーフライ初心者にも扱いやすい設計です。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

NIKE WMNS ZOOMX VAPORFLY NEXT% 3ナイキ ウィメン...
価格：38,888円（税込、送料無料) (2025/4/14時点)


「ヴェイパーフライ 3」は、数々のマラソン大会でトップランナーが愛用する定番モデル。
カーボンプレート×ZoomXのコンビネーションは、2025年現在でも通用する最高レベルの推進力を発揮します。
本気で記録を狙いたい市民ランナーから、初めてのカーボンシューズに挑戦する中級者まで、幅広くおすすめできる一足です。
サブ3〜3.5を目指す方は、ぜひレース用に検討してみてください！

アディダス｜人気モデル比較

4. アディダス｜ADIZERO BOSTON 12

アディダス ADIZERO BOSTON 12は、中距離から長距離のランニングに対応した設計で、ENERGYRODS 2.0が高い反発力を生み出します。軽量でクッション性にも優れ、足への負担が少ないのが特徴です。



ADIZERO BOSTON 12では、「Lightstrike Pro」と「Lightstrike 2.0」の二層構造のミッドソールが採用されており、これによりクッション性と反発力が大幅に向上しました。前作の「ボストン11」よりも柔らかく、足への負担が少なくなるように設計されています。これは特にロングディスタンスのランナーにとって、足の疲労を軽減する大きな利点となります​

5. アディダス｜ADISTAR 2.0｜長距離ジョグや初心者にやさしい厚底

ADISTAR 2.0は、長時間のジョグやLSDを快適にこなしたいランナーにぴったりの1足です。
特徴は、柔らかすぎず沈みすぎない絶妙なクッションと、安定性を高める二層構造のミッドソール。
また、ゆりかご型のロッカー構造により、前への推進力が自然と得られるため、脚を温存しながら走り続けることができます。

サブ4前後を目指すランナーや、毎日のジョグで膝に優しい一足を探している方には特におすすめです。


見た目も機能も妥協したくないなら、ADISTAR 2.0が最適解。
長距離でも脚にやさしく、デザイン性も高いので、練習もおしゃれも両立したい方にぴったりです。
「今日はもうちょっと走れるかも」そんな気持ちになれる、頼れる一足です。

6. アディダス｜ADIZERO ADIOS PRO 3

アディダス ADIZERO ADIOS PRO 3は、2025年現在でも第一線で活躍できる厚底カーボンシューズ。
LIGHTSTRIKE PROフォームとEnergyRods 2.0（5本指状カーボンバー）の組み合わせにより、スムーズな体重移動と高い推進力を実現。
フルマラソンや駅伝、ハーフ・10kmなど、さまざまな距離でタイム短縮を狙いたいランナーに支持されています。



タイムを狙うなら、この一足。ADIOS PRO 3は、足を前に押し出す感覚がクセになると話題。特にサブ3.5〜サブ3を目指すランナーにとって、強い味方となる厚底モデルです。2025年の大会でも着用可能で、まだまだ現役。

最新モデル（ADIOS PRO 4）も気になる方は履き比べてみてください。

ニューバランス｜注目のFuelCellシリーズ

7. ニューバランス｜FuelCell Rebel v4【2025年最新モデル】

FuelCell Rebel v4は、2025年春のニューバランス最新ランニングシューズ。PEBA配合の新FuelCellミッドソールを採用し、前作よりも軽量かつ高反発に進化しました。
カーボンプレート非搭載ながらも、スピード練習やテンポ走に最適で、サブ4〜サブ5ランナーを中心に高い支持を得ています。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

New Balance(ニューバランス)FuelCell Rebel v4
価格：16,500円（税込、送料無料) (2025/4/15時点)


テンポ走やスピード練習に最適な一足。FuelCell Rebel v4は、驚くほど軽く、足に吸い付くようなフィット感と高反発なライド感が魅力。
プレートなしでここまで速く走れる！と話題の一足です。クッションとスピードを両立した、2025年注目のモデルをぜひお試しください。

8. ニューバランス｜Fresh Foam X 1080 v13【2025年継続人気モデル】

ニューバランス Fresh Foam X 1080 v13は、クッション性と軽さを両立したシューズで、長時間のランニングでも快適な履き心地を提供します。カラーリングも豊富で、普段履きにも適しています。



最高のランニングシューズと評判のFresh Foam X 1080 v13。ニューバランスの最高級モデルとして、ランニング業界でも高い評価を受けています。その特長的なFresh Foam Xクッションは、足を包み込むようなソフトな感覚を提供しながらも、安定感のある走行をサポート。プロのランナーからも絶賛されており、信頼の一足です。このシューズを選ぶことは、あなたが最高を求めるランナーである証です。

9. ニューバランス｜FuelCell SuperComp Elite v4【2025最新モデル】

FuelCell SuperComp Elite v4は、マラソンでの自己ベスト更新を目指すランナー向けのカーボンプレート搭載シューズです。2025年時点でも最新モデルとして展開されており、エネルギーリターン性能の高さと軽量性で高い評価を受けています。

ミッドソールには、PEBA素材ベースのFuelCellフォームを採用。これにより、柔らかさと反発性を両立し、長時間でも疲れにくい走行感を実現。さらに、Energy Arcカーボンプレートが力強い推進力を生み出します。

軽量で足にフィットする設計は、レース終盤でもブレにくく、スムーズな重心移動をサポート。初心者〜上級者まで幅広く対応できる万能型のレーシングシューズです。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

New Balance(ニューバランス)FuelCell SuperComp Elite v4
価格：29,700円（税込、送料無料) (2025/4/15時点)


最新テクノロジーを詰め込んだFuelCell SuperComp Elite v4は、「カーボンプレート初心者」から「フルマラソン3時間切り」を狙うランナーまで幅広く対応！反発力×快適性を求めるなら、2025年もこの一足で決まりです。

HOKA｜初心者〜ウルトラ向け

10. HOKA｜BONDI 8【2025継続モデル】

HOKA BONDI 8は、クッション性重視のランナーに根強い人気を誇る、HOKAのフラッグシップモデルです。2025年も現行モデルとして多くのランナーに選ばれており、膝・足腰への負担軽減を重視した設計が魅力。

特徴的な肉厚ミッドソールは、ランニング中の衝撃をやわらかく吸収し、リカバリーランやLSD（ロングスローディスタンス）にも最適。安定感と柔らかさを両立しており、初心者〜ベテランまで幅広い層に支持されています。

また、ヒールからトゥまで滑らかな「ロッカー構造」によって、スムーズな体重移動をサポート。デイリートレーナーとしても非常に優秀なモデルです。



衝撃から足を守りたいあなたに──HOKA BONDI 8は、「まるで雲の上を走るような」クッション感で長距離走を快適にします。足を労わりながら、確実に走り続けたい方の強い味方。2025年のLSDやリカバリーラン用シューズとしても間違いなしです。

11. HOKA｜CIELO X1【2025最新厚底モデル】

HOKA CIELO X1は、HOKA史上最大級の反発力とスピード性能を誇るレーシングモデル。ProFlyX™構造によるバネのような推進力と、PEBAベースの軽量フォームが、あなたの走りを飛躍的に進化させます。

カーボンプレートのしなりとミッドソールの爆発的なエネルギーリターンにより、自己ベスト更新を狙うランナーにぴったり。スムーズな体重移動を生む「メタロッカー構造」も搭載し、フルマラソンやハーフでのレースペースを安定して維持できます。

2025年最新ラインナップとして注目されており、スピード重視のHOKAユーザーにとっての新たな選択肢となっています。



ただ速く走るだけでは物足りないあなたへ──。HOKA CIELO X1は、まさに「異次元の推進力」を体感できる一足です。ハイエンドのエリートモデルでありながら、快適なフィット感と爆発的な加速力を兼ね備えています。2025年のレースシーズンに、あなたの武器となることでしょう。

On｜デザイン性×走行性能

12. On｜Cloudmonster 2【厚底×反発×快適の三拍子】

On Cloudmonster 2は、CloudTec®とHelion™スーパーフォームを融合した最先端のミッドソールにより、強力な反発力とソフトな着地感を同時に実現します。前モデルよりも安定性が向上し、特にロングランやLSD、サブ4〜5のフルマラソン完走を目指すランナーに最適です。

また、シューズ全体の構造が見直され、軽量性とサポート力を両立。まさに「モンスター級のクッション＆反発」という名にふさわしい履き心地が体感できます。普段のジョグからロングレースまで、幅広く活用できる万能モデルとして2025年も大注目の一足です。


On Cloudmonster 2 商品画像

【Onの厚底革命】Cloudmonster 2｜クッション×反発の進化系
価格：23,100円（税込、送料無料）
(2025/4/14時点)

「これがOnの“本気”」。Cloudmonster 2は、その名の通りモンスター級の推進力を生み出す最新モデル。普段履きやジョグだけでなく、サブ4・サブ3.5レベルのフルマラソン挑戦者にも選ばれている実力派です。2025年のランライフを一段階引き上げる一足を、ぜひあなたの足

13. On｜Cloudmonster Hyper【スピード×クッションの次世代モデル】

On Cloudmonster Hyperは、2025年注目の「最軽量厚底トレーニングモデル」です。Helion™ HF（ハイパーフォーム）とCloudTec®の融合により、圧倒的なエネルギーリターンと柔らかなクッション性を同時に実現。

トラック練習からテンポ走、ビルドアップ走まで対応し、サブ3.5〜サブ3ランナーのトレーニング用途にもぴったり。軽快で反発力のあるライド感を求める方に、まさに“次の一手”となる1足です。



「速さ」と「心地よさ」、両方を妥協したくないあなたに。Cloudmonster Hyperは、On史上最高の反発性能を誇り、テンポ走から30km走まで幅広く使える汎用性の高いモデルです。軽さ・推進力・クッションのバランスが取れたこの1足で、2025年の走りをワンランクアップさせましょう！

アシックス｜日本人足型にフィット

14. アシックス｜NOVABLAST 5【サブ4〜中上級ランナーに最適】

アシックス NOVABLAST 5は、軽快な反発力と安定性のバランスが取れた、2025年最新モデル。ミッドソールには改良されたFF BLAST™ PLUS ECOを採用し、サブ4を目指すランナーに「跳ねる感覚」を提供します。

前作からフィット感や通気性も向上しており、長時間のランでもストレスなく走り切れる快適な設計。「ペース走・ビルドアップ・フルマラソン本番」と幅広い用途で活躍する万能型シューズです。



初心者からステップアップを目指す中級者まで、「跳ねるような走り」を実現するNOVABLAST 4。特にフルマラソン後半で粘れる安定感と、テンポ走でも楽にスピードを出せる高反発が魅力です。信頼のアシックスで、あなたの自己ベスト更新を後押しします！

15. アシックス｜SUPERBLAST 2【厚底練習に最適な万能シューズ】

アシックス SUPERBLAST 2は、驚異の軽さと反発性を備えた厚底トレーニングモデル。FF BLAST™ TURBO × FF BLAST™ PLUS ECOの組み合わせにより、クッション性と推進力の両立を実現しています。

カーボンプレートは非搭載ながら、フルマラソン用のレースシューズに近い感覚を日々のジョグやロング走で体験可能。厚底に慣れるための練習用として、サブ3〜サブ4ランナーに特に人気です。



厚底レースシューズを履きこなすには、まず練習から厚底慣れするのが鍵。「SUPERBLAST 2」はその理想的な1足です。スピード練習にも対応できる反発感、ゆっくり走っても楽な着地。初心者のロングジョグから、サブエリートのつなぎ練習まで、どんなレベルのランナーにもおすすめできる万能厚底です。

16. アシックス｜METASPEED SKY PARIS【ストライド型に最適な厚底レーサー】

アシックス METASPEED SKY PARISは、ストライド型ランナーのフォームを活かすために開発された、2024-2025シーズンの最先端レース用シューズ。軽量かつ高反発なミッドソールが、1歩ごとの「伸び」を最大化します。

前作よりも約20g軽量化されたことで、マラソン後半でもピッチを落とさず走り切れる仕様に進化。カーボン搭載の「速度特化型」モデルで、サブ3～サブエガを目指すランナーからの支持も厚い一足です。



自己ベスト更新を目指すランナー必見！METASPEED SKY PARISは、「地面を蹴る力をそのまま前進力に変える」ストライド効率を徹底追求。東京マラソンやMGCでも使用者続出の注目モデルです。
反発・軽量・安定性のバランスが取れたこの一足で、あなたのレースは間違いなく進化します！

ミズノ｜話題のNEOシリーズ

17. ミズノ｜MIZUNO NEO VISTA【走りの質を変える“快適系”厚底】

MIZUNO NEO VISTAは、日々のトレーニングでも疲れにくいよう設計された、ミズノ最新の高機能ランニングシューズ。筋疲労の蓄積を抑えつつ、効率よく走り切るためのテクノロジーが詰まっています。

搭載されたENERZY NXTミッドソールとナイロン強化プレートが、地面からの衝撃を吸収しながら推進力を生み出し、ランナーの足取りを自然に導いてくれます。ロングジョグ・テンポ走・疲労抜きランなど、あらゆる場面で活躍できる“万能タイプ”です。



「レース用ではなく、トレーニングの質を上げたい」そんなあなたに。
MIZUNO NEO VISTAは、まるで足と一体化したような自然なフィット感が魅力。厚底ながらも安定感が高く、ジョグでもテンポ走でも頼れる存在です。フォーム改善・疲労抑制・快適性の3拍子がそろった、2025年も注目の1足です。

▶ 厚底と薄底、どちらが自分に合う？比較したい方はこちら

2025薄底シューズ８選 【2025薄底シューズ８選】メリットとデメリット！選び方とおすすめモデル

▶ 【2025年クッション性シューズ9選】足への負担を軽減！

2025年クッション性シューズ9選のアイキャッチ画像 【2025年クッション性シューズ9選】足への負担を軽減！


【実感レビュー】厚底シューズで変わった5つのこと｜メリット・注意点も解説

「厚底シューズって本当に走りやすいの？」──そんな疑問から始まり、実際に履いてみて驚くほどの変化を体感しました。
クッション性・反発力・安定性…すべてが想像以上。ここでは、厚底ランニングシューズを取り入れて明らかに変わった5つのポイントを紹介します。

  • ✔ 長時間走っても脚が重くなりにくい
  • ✔ 着地衝撃が少なく、翌日の疲労感も軽減
  • ✔ 前へ押し出されるような推進力のサポート
  • ✔ フォームが安定して膝やふくらはぎの負担が減少
  • ✔ デザイン性が高くテンションが上がる

初めて履いた時は「少し高さが不安定？」と感じましたが、数回のジョグで違和感はほぼゼロに。
結果的に、フォームを意識するようになり、ケガも減少。タイムにも良い影響が出ています。

これから厚底シューズに挑戦したい方は、自分の目的や走り方に合ったモデルを選ぶことが大切です。
ジョグ用、スピード練習用、フルマラソン用など、ブランドごとに個性豊かに展開されているので、ぜひ比較してみてください。

この記事で紹介した各モデルの特徴を参考に、自分にぴったりの一足を見つけて、ランニングの楽しさをさらに広げていきましょう！


厚底ランニングシューズに関するよくある質問（FAQ）

質問 回答
初心者向けのおすすめ厚底シューズは？ クッション性と安定感を重視する初心者には、ニューバランス「FuelCell Propel」や、アシックス「GEL-NIMBUS」などが人気です。軽量かつやわらかい履き心地で、足への負担も軽減してくれます。
厚底シューズの寿命はどれくらいですか？ 一般的に500〜800kmが目安です。見た目に問題がなくても、クッション材がへたっているとパフォーマンスが低下するため注意しましょう。
厚底シューズを選ぶ際に注意すべきポイントは？
  • サイズ感・フィット感
  • クッション性と反発力のバランス
  • 自分のランニング目的（スピード・距離）
  • 実際に試し履きすること
厚底シューズはすべての人に適していますか？ 多くの人に適していますが、足首が不安定な人や着地フォームにクセがある人は注意が必要です。不安がある場合は専門店でアドバイスを受けましょう。
厚底シューズの手入れ方法は？ 濡れタオルや柔らかいブラシで汚れを落とし、風通しの良い日陰で自然乾燥しましょう。洗濯機の使用は避け、型崩れ防止にはシューズキーパーもおすすめです。
厚底シューズで長時間歩いても疲れにくい？ クッション性が高いため疲れにくいですが、長時間使用するならフィット感の確認と足裏サポートの有無をチェックすることが大切です。
普段履く靴と同じサイズで大丈夫？ モデルやブランドによってサイズ感が異なるため、メーカーのサイズ表を確認し、可能であれば試着してから購入しましょう。
クッション材にはどんな種類がある？ 主に以下の素材があります：
  • EVA：軽量で反発性が高い
  • PU：耐久性に優れる
  • GEL（アシックス）：衝撃吸収性が高い
  • Air（ナイキ）：弾むような反発感
厚底シューズはランニングにも使える？ はい、特にロング走やマラソンでクッション性の恩恵を受けられます。ただしフォームの変化に注意し、慣れるまでは短時間の使用から始めましょう。
厚底シューズのデメリットは？ 足裏感覚が鈍くなりやすい、足首のブレが起きやすいなどが挙げられます。正しいフォームを意識することが重要です。

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プロフィール（著者）

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昭和49年生まれ
2017年1月1日からランニングを始める。
初めての10km走を75分

トレーニング方法を学び、芝生ランニングにたどり着く

その結果
2年と11ヶ月で2:58:08（サブスリー）
その後、
1年と4カ月で2:49:35（サブエガ）

5000m: 17:22
10km: 35:33
ハーフマラソン: 1:18:47
フルマラソン: 2:49:35
ウルトラマラソン: 挑戦中

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