【2025年厚底シューズ17選】厚底のメリットとデメリットを徹底解剖-バナナぴろし流のマラソンブログ

このブログ記事は、厚底ランニングシューズに関する詳細な情報を提供しています。厚底シューズの定義やメリット・デメリット、そして各ブランドの人気モデルの紹介が含まれています。具体的には、ナイキ、アディダス、ニューバランス、HOKA、On、アシックスなど、多くの有名ブランドから最新の厚底シューズが取り上げられ、それぞれの特徴や価格情報が詳述されています。

厚底シューズとは？

厚底シューズは、近年のランニングシーンにおいて大きな注目を集めている革新的なシューズです。
その誕生は2016年のリオデジャネイロオリンピックに遡ります。
ここでナイキが発表したモデルが、トップ選手の好記録を後押しし、瞬く間に話題となりました。このシューズは、ソールに内蔵されたカーボンプレートが高い反発力と推進力を生み出し、エリートランナーたちの記録を大幅に更新する要因となったのです。

当初は一部の選手が試験的に着用していたこれらのシューズも、次第にその効率の高さが評価され、マラソンをはじめとした様々なレースで使用されるようになりました。
特に、日本の長距離レースである箱根駅伝では、ほとんどの選手がこのシューズを採用するなど、使用が一般化しています。

しかし、厚底シューズが登場した当初はその革新的なデザインから、公平性に疑問を呈する声も上がり、公認レースでの使用についての規定が強化されることとなりました。

現在では、ナイキをはじめとする多くのスポーツブランドが、この技術を踏襲しつつ、厚さや形状を工夫した多様なモデルを展開しています。
トップ選手だけでなく、一般のランナーにも対応したモデルが増え、それぞれのレベルや走り方に特化したシューズ選びが可能になっています。
こうした厚底シューズの登場により、ランナーたちは新たな壁を超え、より高速で効率的な走りを追求することができるようになったのです。

市民ランナーのためのマラソンシューズ選び

市民ランナーにとって、マラソンシューズの選び方は非常に重要です。特に最近話題になっている厚底シューズは、その優れた性能から多くのランナーに支持されています。
しかし、「厚底シューズならどれでも良い」というわけではなく、自分の走力や目標タイムに合ったシューズを選ぶことが、マラソン成功の秘訣となります。

厚底シューズの登場と進化

厚底シューズの革命は、2017年にナイキが一般発売したモデルから始まりました。
その特徴は、反発力に優れたカーボンプレートを、軽量で高反発のフォームで挟み込んだ構造にあります。
この構造により、従来のシューズよりもソールが厚くなり、ランナーの推進力を大幅に向上させました。

ナイキの厚底シューズを履いたランナーが次々と男子マラソンの世界記録や日本記録を更新し、その速さが話題となりました。
他のシューズメーカーもこれに追随し、カーボンプレートを搭載した厚底モデルがマラソン界で主流となりました。

自分に合った厚底シューズを選ぶポイント

しかし、厚底シューズが万能というわけではありません。
特にフルマラソンで3時間半を切るような上級者ランナーにはカーボンプレート搭載の厚底シューズが最適ですが、4〜6時間台を目指すランナーには必ずしもそれがベストとは言えません。

市民ランナーはどのように厚底シューズを選べば良いのでしょうか？
重要なのは、自分の走力や目標タイムに合ったシューズを見つけることです。

選び方のポイント：

フルマラソン完走を目指す初心者ランナーの場合：
- クッション性を重視
- 安定性を重視

自己記録の更新を目指す中/上級者ランナーの場合：
- 軽量性を重視
- 反発性を重視

シューズ選びで大切なのは、自分の走力や目標タイムを理解し、それに合った厚底シューズを選ぶことです。
実際に試着して走り心地を確かめることが重要です。
最適な厚底シューズを見つけることで、快適なランニング体験と目標達成に一歩近づくことができるでしょう。

厚底登場直前の2016年と2022年の男子マラソンの世界リストを比較すると、以下のようにタイムが短縮されています。

順位	2016年タイム	2022年タイム	短縮時間
50位	2時間8分01秒	2時間6分08秒	1分53秒
100位	2時間9分28秒	2時間7分14秒	2分14秒
150位	2時間10分46秒	2時間8分04秒	2分42秒

個人差はあるものの、世界トップクラスでも約2～3分のタイム向上が明らかです。

厚底シューズの盲点：市民ランナーが知っておくべき事実

マラソンで旋風を巻き起こしているカーボンプレート搭載の厚底シューズ。その驚異的なスピード性能は、多くのランナーを魅了しています。しかし、その影には、新たな怪我のリスクが潜んでいることをご存知でしょうか？

従来の薄底シューズの時代には、ランナーの怪我は主に膝や足首などの下肢が中心でした。
しかし、厚底シューズが普及するにつれて、大腿骨や仙骨の疲労骨折など、股関節周辺の怪我が増加していることが報告されています。

<b>大腿骨</b>や<b>仙骨</b>の<b>疲労骨折</b>など、<b>股関節周辺の怪我

この原因は、カーボンプレートの特性にあります。
厚底シューズは、着地時にカーボンプレートがしなることで、その反発力を推進力に変えます。
しかし、レース終盤などで疲労が蓄積すると、このカーボンプレートをしならせることが難しくなります。

その結果、ランナーは体重を前にかけて無理にプレートを曲げようとし、股関節周辺に過剰な負荷をかけてしまいます。
これが、股関節周りの怪我増加の一因と考えられています。

さらに、カーボンプレートをしならせるだけの筋力がないランナーや、ゆっくりとしたペースで走るランナーにも、同様の問題が発生します。十分な推進力を得られず、かえって身体に負担をかけてしまう可能性があります。

つまり、カーボンプレート搭載の厚底シューズは、誰でも履けば速く走れるという魔法の靴ではありません。
フルマラソンで3時間半を切るような、高い筋力とスピードを持つ上級者ランナーにとっては有効な武器ですが、4〜6時間台を目指す市民ランナーにとっては、必ずしも最適な選択ではないのです。

自身の走力や目標タイムをしっかりと見極め、適切なシューズを選ぶことが、マラソンを安全に、そして楽しく走り続けるために重要です。

カーボンプレート搭載シューズの効果

カーボンプレートシューズは、ランニングエコノミーを向上させることで、記録更新の可能性を高めます。研究によれば、10km走でエネルギー消費量を4％削減し、走行速度を3.4％向上させる効果が確認されています。また、日本のランナーを対象にした実験では、ランニングエコノミーが5.7％改善したとの報告もあります。

これらの効果により、例えば10kmを40分で走るランナーの場合、約1分12秒のタイム短縮、フルマラソン3時間12分48秒のランナーなら5分47秒の短縮が見込めます。ただし、個人差があるため、全てのランナーに同様の効果が得られるわけではありません。

カーボンプレートシューズが速く走れる理由

カーボンプレートと厚底ソールの組み合わせにより、強い反発力とスムーズな重心移動が生まれます。特に、前足部着地のランニングフォームの場合、これが効率よく推進力に変換されます。一方で、踵着地の場合は接地時間が長くなり、ブレーキ効果が強まり、反発力を活かしにくくなる点に注意が必要です。

カーボンプレートシューズを選ぶ際の注意点

初心者ランナーにとって、カーボンプレートシューズは負担が大きい可能性があります。特に初心者向けモデルを選ぶ際は、クッション性や安定性を重視することが重要です。また、これらのシューズは高価なことが多いため、自身のレベルや目標に合ったものを選ぶことが求められます。

2024年最新モデル！厚底ランニングシューズの魅力と選び方ガイド

スポーツブランド各社は、最新の技術を駆使して独自の厚底シューズを次々と発表し、その進化は止まりません。
今回は、2024年最新のモデルにフォーカスし、各ブランドの人気厚底シューズの魅力を徹底解剖します。

初心者からエリートランナーまで、シューズ選びに迷っている方は、この記事を参考に検討してみてください。

厚底シューズを履くメリット

厚底シューズの最大の魅力は、その高いクッション性と反発力によるエネルギーリターンの高さです。
ソールに搭載されたカーボンプレートと特殊なミッドソールの設計により、走行中の体重移動を効率的にサポートし、より少ない力で推進力を生み出します。
これにより、ランナーはより効率的な走りを実現し、結果としてスピードアップが期待できるのです。

また、厚底シューズのソールは地面からの衝撃を効果的に緩和するため、筋肉量や体力に自信がない初心者のランナーでも快適に走ることができます。
特に、クッション性の高いシューズは疲労の蓄積を抑え、ランニング中のダメージを軽減することで、怪我の予防にもつながります。
前傾姿勢を維持しやすいデザインも多く、効率的な体重移動をサポートするため、自然と適切なフォームで走れるのも大きなメリットです。

さらに、厚底シューズは歩幅を広げる効果もあります。
反発力の強いシューズを使用することで、一歩一歩の走り心地が良くなり、より速く、より遠くへと走ることが可能になります。
これは身体への負担を最小限に抑えつつ、高いパフォーマンスを発揮したいランナーにとって、非常に魅力的なポイントです。
厚底シューズはその独特な構造により、地面との接触時間を短縮しつつエネルギーリターンを確保し、快適なランニングをサポートします。

厚底シューズを履くデメリット

厚底シューズはその優れたクッション性と反発力で多くのランナーに愛用されていますが、いくつかのデメリットも存在します。
まず、厚底シューズの厚いソールは、地面との接地面が増えるため、方向転換が難しくなるという欠点があります。
これにより、不整地や左右に頻繁に曲がるコースでは足元がブレやすく、安定性を欠く場合があります。
特に、体幹の弱いランナーやフォアフット走法に慣れていない人は怪我のリスクが高まる可能性があります。

また、厚底シューズの設計は、衝撃を吸収する一方で、その感触に慣れるには時間がかかることもあります。
これにより、従来のシューズに比べて感覚が異なり、特に長距離ランニングにおいて膝や股関節に痛みを感じることがあります。

加えて、厚底シューズの使用は、特定の筋肉や関節への負担を軽減するものの、身体全体のバランスを必要とするランナーにとっては、足や身体づくりに対するトレーニングの機会を減らす結果にもなりかねません。
厚底シューズに頼り過ぎると、足元の安定性やコツが得られにくくなり、異なるシューズを履いた際に強い違和感を感じることがあります。
そのため、様々なシューズでフォームを調整しながらランニングを行うことが大切です。

各ブランドの人気厚底シューズを紹介

1. ナイキ｜ズームフライ 5

ナイキズームフライ 5は、高い反発性とエネルギーリターン率を誇る厚底ランニングシューズです。前作よりもサポート力や安定性が向上しており、接地感が非常に安定したモデルです。高い機能性を持ちながらもレーシングモデルよりも手頃な価格で提供されており、初心者ランナーからサブ4.5やサブ4を目指すランナーにも最適な一足です。

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ナイキズームフライ 5は、あなたの足元に革新をもたらします。このシューズは、軽量でありながら耐久性に優れたZoomXフォームを使用し、どんなランナーのニーズにも完璧に応えます。速く走りたい、より遠くに行きたい、そんなあなただけの特別なシューズです。どんな状況でも抜群のフィット感とクッション性を提供し、すべてのランナーに合った快適さを約束します。まるで自分のために作られたかのようなフィット感を感じるでしょう。

2. ナイキ｜インヴィンシブル 3

ナイキインヴィンシブル 3は、ZoomXフォームを搭載したシューズで、優れたクッション性と反発性を提供します。リニューアルされたニットアッパーにより、軽量性、サポート力、通気性が向上。足と靴が一体化するようなフィット感を実現し、濡れた路面でも安心して走行できます。

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3. ナイキ｜ヴェイパーフライ 3

ナイキヴェイパーフライ 3は、スピードを追求したランナーの憧れの一足です。軽量でありながら高いクッション性と反発力を備え、フルレングスのカーボンファイバープレートがエネルギーリターンを最大化します。初心者でも揺れ感が少なく、初めてヴェイパーフライを試したいランナーにもおすすめです。

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ナイキ「ヴェイパーフライ」シリーズは、マラソン界の頂点に君臨する一足です。「ヴェイパーフライ 3」は、その進化形として、さらに高いクッション性と安定性を提供します。多くのトップアスリートが選ぶシューズとして、性能の高さが証明されています。ランニングで新しい目標を達成したいあなたにとって、信頼の置ける選択肢となるでしょう

4. アディダス｜ADIZERO BOSTON 12

アディダス ADIZERO BOSTON 12は、中距離から長距離のランニングに対応した設計で、ENERGYRODS 2.0が高い反発力を生み出します。軽量でクッション性にも優れ、足への負担が少ないのが特徴です。

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ADIZERO BOSTON 12では、「Lightstrike Pro」と「Lightstrike 2.0」の二層構造のミッドソールが採用されており、これによりクッション性と反発力が大幅に向上しました。前作の「ボストン11」よりも柔らかく、足への負担が少なくなるように設計されています。これは特にロングディスタンスのランナーにとって、足の疲労を軽減する大きな利点となります

5. アディダス｜ADISTAR 2.0

アディダス ADISTAR 2.0は、クッション性とサポート力に特化した二層構造のミッドソールを持ち、長距離ランナーに最適な設計が施されています。ゆりかご型のソールがスムーズな走行をサポートします。

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アディダスの信頼の証、ADISTAR 2.0。このランニングシューズは、スタイリッシュなデザインと最新技術を融合させ、周りの目を引きます。あなたがどこで走っていても、このシューズがあなたの存在感を引き立てます。耐久性とパフォーマンスを兼ね備えたADISTAR 2.0は、どんなランナーのニーズにも応える一足です

6. アディダス｜ADIZERO ADIOS PRO 3

アディダス ADIZERO ADIOS PRO 3は、スピードを重視したエリートランナー向けのシューズです。LIGHTSTRIKE PROフォームとEnergyRodsが組み合わされ、優れた推進力と安定性を提供します。

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「すでに多くのランナーがADIZERO ADIOS PRO 3を選んでいます！」。フルマラソン、ハーフマラソン、さらには10kmレースでも大活躍。なぜ多くの人がこのシューズを選ぶのか、その理由は履けば分かります。軽量性と反発性に優れたこのシューズは、どんなコンディションでも最高のパフォーマンスを発揮。さあ、あなたもこの流行に乗ってみませんか？

7. ニューバランス｜FuelCell Rebel v4

ニューバランス FuelCell Rebel v4は、軽量性と反発性を重視したモデルで、ミッドソールの改良により快適な履き心地を実現しています。プレート非搭載でも高い反発力を感じられます。

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他のランニングシューズとは一線を画すFuelCell Rebel v4。耐久性を損なわずに、驚くほど軽量なデザインが秘密に包まれています。このシューズの魅力を体験したいなら、手に入れてみてください。その秘密を知るのはあなた自身です。

8. ニューバランス｜Fresh Foam X 1080 v13

ニューバランス Fresh Foam X 1080 v13は、クッション性と軽さを両立したシューズで、長時間のランニングでも快適な履き心地を提供します。カラーリングも豊富で、普段履きにも適しています。

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最高のランニングシューズと評判のFresh Foam X 1080 v13。ニューバランスの最高級モデルとして、ランニング業界でも高い評価を受けています。その特長的なFresh Foam Xクッションは、足を包み込むようなソフトな感覚を提供しながらも、安定感のある走行をサポート。プロのランナーからも絶賛されており、信頼の一足です。このシューズを選ぶことは、あなたが最高を求めるランナーである証です。

9. ニューバランス｜FuelCell SuperComp Elite v4

ニューバランス FuelCell SuperComp Elite v4は、レースでの勝利と記録更新を狙うランナー向けのモデルで、エネルギーリターンを最大化する技術が搭載されています。

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「FuelCell SuperComp Elite v4」は、すべてのランナーにとって理想的なシューズです。超軽量設計でありながら、40mmのヒールと36mmのフォアフットのスタックハイトが、あなたの足に驚くべき快適さとサポートを提供します。カーボンプレートとPEBAフォームの組み合わせにより、驚異的なエネルギーリターンを実現し、レースやトレーニングでのパフォーマンスを最大化します。初心者からプロまで、あなたの走りを次のレベルへ引き上げることができる、まさに万能なシューズです。

10. HOKA｜BONDI 8

HOKA BONDI 8は、クッション性に特化したシリーズで、耐久性が高く、長距離ランニングでも優れたパフォーマンスを発揮します。シームレスなデザインが特徴です。

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「HOKA BONDI 8」は、あなたのランニングをまったく新しい次元へと引き上げます。このシューズは、最も柔らかいクッションで衝撃を軽減し、足元の快適さを最大限にサポートします。どんなランナーにも適した設計で、初心者からベテランまで、多くの方が共感する一足です。中立的な安定性を持ち、余分なものをそぎ落としたシンプルなデザインが特徴。あなたが求める快適さとパフォーマンスを実現するこのシューズ、試さない理由はありません。

11. HOKA｜CIELO X1

HOKA CIELO X1は、最大のエネルギーリターンを実現したシューズで、ProFlyX™️構造が優れた反発力とバウンド感を提供します。

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ランニングシューズに「未知なる力」を求めているあなたへ。HOKA Cielo X1は、その見た目やスペックを見ただけでは理解できない驚きの性能を持っています。普通のレビューでは語られていない、隠された秘密があるこのシューズ。その真価を知るのは、実際に履いて走ってみた者だけ。気になるその実力、あなたの足で確かめてください。

12. On｜Cloudmonster 2

On Cloudmonster 2は、独自のCloudTec®クッションが衝撃を吸収し、高い反発力を提供します。長距離ランニングで安定感を保ちつつタイムアップを目指すランナーに最適です。

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On Cloudmonster 2を履くと、ただ走るだけでなく、その先のステージへと飛躍できるような気分になります。革新的なデザインと最先端の技術が組み合わさり、まるでプロのランナーのような存在感を放つことができます。このシューズを手に入れることで、あなたのランニングがより一層注目を集めることでしょう。

13. On｜Cloudmonster Hyper

On Cloudmonster Hyperは、超軽量トレーニングシューズで、クッション性とエネルギーリターンを両立しています。Helion™ HFハイパーフォームがスムーズな足運びを実現します。

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14. アシックス｜NOVABLAST 4

アシックス NOVABLAST 4は、強化された反発感と安定性を兼ね備えたシューズで、中級者ランナーやサブ4ランナーに適したモデルです。

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15. アシックス｜SUPERBLAST 2

アシックス SUPERBLAST 2は、反発性とクッション性に優れた素材を使用し、厚底シューズに慣れるための練習にも最適なシューズです。

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「SUPERBLAST 2」は、どんなタイプのランナーにもピッタリのシューズです。軽量でありながら反発力に優れたこのシューズは、あなたの走りに新たな可能性をもたらします。快適さを求める初心者から、パフォーマンスを追求するプロまで、すべてのランナーがその履き心地に満足できるでしょう。まるでこのシューズがあなた専用に作られたかのように感じられる、そんなフィット感を体験してみてください。

16. アシックス｜METASPEED SKY PARIS

アシックス METASPEED SKY PARISは、ストライド型ランナー向けに設計された軽量なレーシングシューズで、よりスムーズな蹴り出しをサポートします。

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あなたにぴったりのシューズがここにある！METASPEED SKY PARISは、速さを求めるすべてのランナーのために設計されています。レースで自己記録を更新したい、もっと速く走りたい、そんなあなたの期待に応える一足。軽量かつ高反発なミッドソールが、あなたの走りをサポートし、驚くべきスピードを引き出します。これを履けば、あなたも自己記録を更新する未来が見えてくるはず！

17. ミズノ｜MIZUNO NEO VISTA

ミズノ NEO VISTAは、強度の高いトレーニングにも対応できる設計で、筋肉の負担を軽減しながら自然な走行感を提供します。

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「Mizuno Neo Vista」を履けば、まるで自分だけのために作られた靴のように感じることでしょう。軽量で反応性のあるMizuno ENERZY NXTミッドソールとグラスファイバー強化ナイロンプレートが一体となり、あらゆるランニングスタイルに対応します。どんなペースで走っても足にピッタリとフィットし、快適な走りをサポートしてくれます。このシューズを履いた瞬間から、自分のためにデザインされた特別な靴だと感じられるはずです

厚底ランニングシューズに挑戦してみよう

厚底ランニングシューズは、近年のランニングシーンで大きな進化を遂げており、トップアスリートから市民ランナーまで多くの層に支持されています。その最大の魅力は、高いクッション性と反発力による優れたエネルギーリターンと、推進力を向上させる効果です。一方で、厚底シューズの使用には慣れが必要であり、正しい走り方を身につけることでその性能を最大限に引き出すことができます。

本記事では、厚底シューズのメリット・デメリットを解説し、各スポーツブランドから発売されている最新の人気厚底シューズを紹介しました。厚底シューズは、初心者から上級者まで幅広いランナーに向けて、多様なニーズに応える製品が揃っています。

新しいシューズを選ぶ際には、自分のランニングスタイルや目的に合わせて最適な一足を見つけることが重要です。厚底シューズのもたらす革新的な技術を体感し、あなたのランニングパフォーマンスを向上させましょう。

これから厚底ランニングシューズに挑戦する方も、すでに使用している方も、自分にぴったりのシューズを見つけて、さらに楽しく効率的なランニングを楽しんでください！

厚底シューズに関するFAQセクション

質問	回答
初心者向けのおすすめ厚底シューズは？	初心者におすすめの厚底シューズは、軽量でクッション性が高く、足に負担がかかりにくいモデルです。ニューバランスやアシックスなどのブランドが人気です。
厚底シューズの寿命はどれくらいですか？	厚底シューズの寿命は、一般的に500〜800kmの走行距離が目安とされています。外観が良好でもクッション性が劣化している場合は交換を考えるべきです。
厚底シューズを選ぶ際に注意すべきポイントは？	サイズ感、フィット感、クッション性、通気性、自分の用途に合ったものを選ぶことが大切です。実際に試着して、自分の足に合ったシューズを選びましょう。
厚底シューズは全ての人に適していますか？	厚底シューズは多くの人に適していますが、足の形状や歩き方によっては他のシューズが適している場合もあります。専門家のアドバイスを参考にすることが重要です。
厚底シューズの手入れ方法は？	汚れた部分は柔らかいブラシや布で拭き取り、風通しの良い場所で乾かしましょう。洗濯機での洗濯は避け、シューズツリーを使用するのも効果的です。
厚底シューズで長時間歩いても疲れないですか？	厚底シューズはクッション性が高く、長時間歩行時の疲労を軽減します。しかし、長時間使用する場合は、適切なフィット感と足のサポートを確認することが重要です。
厚底シューズのサイズは普段履く靴と同じで大丈夫ですか？	厚底シューズはメーカーやモデルによってサイズ感が異なるため、試着するか、メーカーのサイズガイドを確認することをおすすめします。
厚底シューズのクッション材にはどんな種類がありますか？	厚底シューズのクッション材には、EVA、PU、Gel、Airなど様々な素材があります。それぞれの素材に特徴があり、用途や好みに合わせて選ぶと良いでしょう。
厚底シューズはランニングにも適していますか？	厚底シューズはクッション性が高く、ランニング時の衝撃を和らげるため、多くのランナーに人気です。ただし、走り方や個人の足の形に合ったシューズを選ぶことが重要です。
厚底シューズのデメリットはありますか？	厚底シューズのデメリットとしては、足首の安定性が低くなる場合があること、足裏感覚が鈍ることが挙げられます。これらは特に初心者にとっては注意が必要です。