60km走のロング走効果を公開：フルマラソン、ウルトラマラソン向け - 練習記録-バナナぴろし流のマラソンブログ

60km走とは？スタミナをあげるための究極トレーニング

ロング耐性を高める：60km走走の身体への影響

60km走走は、一般的なマラソン練習を遥かに超えるロング耐性を構築します。
この練習は、体の対地ダメージに対する耐性を強化し、筋持久力の向上に貢献します。
さらに、遅筋の能力も高め、長距離走中に脂肪からエネルギーを効率よく取り出す能力が向上します。
これらの要素は、サブスリーまたはサブエガを目指すランナーにとって不可欠です。

時間感覚を変える：超長距離走の心理的効果

60km走走は、時間感覚を変える効果もあります。
通常の長時間トレーニングが苦痛でなくなるため、マラソンの後半戦での精神的な挑戦を乗り越えやすくなります。
この訓練によって、長時間走ることへの恐れや不安が減少し、フルマラソンのような長い距離に対する心理的な準備が整います。

距離の壁を越える：60km走走の心理的アドバンテージ

また、60km走走は距離感覚にも影響を与えます。通常の30km走が比較的短く感じられるようになり、フルマラソンの距離に対する恐怖が減少します。
これは、特にレースの後半での精神的な負担を軽減し、より強いメンタルを構築するのに役立ちます。

メンタルの強化：60km走走がもたらす心理的利点

60km走走は、ランナーのメンタル面にも大きな効果をもたらします。フルマラソンで30kmを過ぎた時の心理的な影響です。
「まだ、12kmもある」という思考か「もう、12kmしかない」という思考か、この違いがレースの結果に大きく影響します。

60km走走によって「もう、12kmしかない」と前向きに考えられるようになりレースの最終段階でのパフォーマンスが向上します。

【結論：60km走走の総合的なメリット】サブスリー・サブエガ目標達成のためのトレーニング

このように、60km走はサブスリーやサブエガを目指すランナーにとって、身体的および心理的な準備を整えるための重要な練習方法です。

マラソンの厳しい要求に対して身体的にも精神的にも耐えうる強さを身につけることができるため 60km走走はサブスリー、サブエガを目指すランナーにとって距離を走る以上の意味を持ちます。

60km走のやりかた

3km毎ウォークブレイクです。

ウォークブレイクについてはこちらの記事を読んでください。

サブスリーへの挑戦：フルマラソンでウォークブレイク戦略を試す - 第43章（サブスリーまで235日）

ペースは、60km走走れるだろうくらいゆっくり。自分の実力にあわせてください。

過去の60km走の結果

回数	日付	距離	総時間	平均速度	場所
13回目	2024/4/21(日)	61.85 km	5:36:12	5分36秒/km	松戸→印旛沼折り返し
12回目	2024/4/13(土)	61.85 km	5:28:21	5分19秒/km	彩湖ウルトラマラソン71km
11回目	2024/1/9(土)	60.00 km	5:07:14	5分12秒/km	松戸→印旛沼折り返し
10回目	2023/12/9(土)	60.00 km	5:25:24	5分25秒/km	松戸→印旛沼折り返し
9回目	2023/10/8(日)	60.01 km	6:10:54	6分11秒/km	成田空港の先まで60km走
8回目	2022/10/15(土)	60.33 km	5:33:13	5分31秒/km	三郷駅→谷中湖
7回目	2022/3/21(月)	60.16 km	5:08:56	5分8秒/km	霞ヶ浦湖畔
6回目	2022/3/19(土)	60.66 km	5:16:09	5分13秒/km	三郷駅→谷中湖
5回目	2022/1/22(土)	60.14 km	5:07:31	5分7秒/km	三郷駅→谷中湖
4回目	2021/12/4(土)	61.37 km	5:16:12	5分9秒/km	三郷駅→谷中湖
3回目	2021/11/13(土)	60.75 km	5:35:47	5分32秒/km	三郷駅→谷中湖
2回目	2021/1/10(日)	60.27 km	5:12:33	5分10秒/km	北柏駅→栄駅折り返し
1回目	2020/12/29(火)	60.23 km	5:20:26	5分19秒/km	北柏駅→水郷駅