長瀞アルプストレイルレース体験記：トレイルランニングでマラソン技術を向上（大会レポート）

第14回　長瀞アルプストレイルレース

トレイルランニング




今回は第14回 長瀞アルプストレイルレースの大会レポートを書きます。

トレイルランニングを走るきっかけ

サブスリー、サブエガを達成し、サブエガロスになって、だらだらと過ごしてました。

2023年10月の　第8回 水戸黄門漫遊マラソンでは、バナナの仮装🍌して走りました。




そして、皆様の 大会の結果を見て驚きました

水戸黄門漫遊マラソンの大会、50歳代でも、サブエガを取ってる人がとても多いとのこと。

それを見て、火が付きました。

もう一度返り咲こうと

その、サブエガ返り咲き練習のトレーニングの一環として行ったのが、



トレイルラニングは、マラソンの走力向上にとても適しています。

トレイルランニングの効果

トレイルランニングは、サブスリーやサブエガへの練習としてはとても適しています。


トレイルランニングは変化に富んだ地形と環境で行われるため、通常のマラソンとは異なる体力と技術が要求されます。

ロードでは鍛えられない部分を鍛えられることが、トレイルランニングの最大のメリットです。

サブスリーまでは、ロードでいけますが

サブスリーから、サブエガにステップアップするには、必要な練習内容と思ってます。

長瀞アルプストレイルレースの概要

長瀞アルプストレイルレースのコースは、宝登山をメインに山を４つ登るコースです。



厳しい登り坂と迫力のある下り坂が交互に続く、挑戦的なレイアウトが特徴です。

最高地点は600メートルに達し、コース全体での自然の美しさと難易度がランナーを待ち受けています。

ボスと思える、宝登山に登り切った時の景色は、絶景です。


周辺の緑豊かなエリアは、レースの疲れを癒す美しい景色を提供します。

長瀞アルプストレイルレース　当日の流れ

レース当日は以下のような流れで進行しました。

前日には会場近くに到着し、車中泊を行いました。

これにより、早朝のレース開始に備えることができました。

当日の朝8時にレース受付を済ませ、スタート前には十分なアップ運動を行いました。

そして10時にレースがスタート。参加者たちは一斉に駆け出しました。

長瀞アルプストレイルレースのコースを走って

トレイレースをするときは、腕に↓↓この図を書きます。 ランニングウォッチは、心拍と標高と距離

トレイルレースのポイントは、心拍を180まで上げないこと


登りで心拍が180超えそうになったら、速度を落とします。

また、足攣り予防で踏み込まないこと

今回のレースは、トレーニングの一環なので、８０％の力で走りました。
キツイ山登りは、4回ありますが、基本的に走れるコースが多いです。

宝登山の登りは、階段になります。
山頂から、下山は、緩やかな斜度で下り。 ここで、滑走できますが、足を使いすぎると、ラストで攣り地獄が待っているでしょう。

長瀞アルプストレイルレースの結果

ぶっちゃけ、走れるトレイルコースです。 1位は、72分くらい（恐ろしい・・・）

表彰は6位まで



来年走りたいと思いますが、年代別入賞が無いので、見送りです。


長瀞アルプストレイルレース走ったことない人はオススメの大会です。

１章の入り口は、下方にあります。

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20年運動不足からのマラソン挑戦：バナナぴろしのサブスリーへの道 - 第1章​：(サブスリーまで1055日)

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バナナぴろし